相信很多朋友在生活中都有這樣的感觸：

有些人大冷天衣衫單薄依舊生龍活虎，跑步爬山精力十足容光煥發。

而有的人稍微受點涼就開始鼻涕不斷噴嚏連連、上幾層樓就雙腿發軟氣喘吁吁。

後者就是我們俗話說的「體質不好。」也就是今天要講的話題——免疫力低下。

你的免疫力怎麼樣呢？那麼先來看看自己的身體有沒有出現這四種狀況：

一、容易感冒

感冒幾乎成了家常便飯。當氣溫變化沒有及時增減衣物、或同一個環境一旦有人感冒時，你就開始打噴嚏流鼻涕，並且每次都要10餘天才能好，這就表明你的免疫力已經下降了。

二、經常感到疲勞

總感覺身體提不起勁，稍微做點事就會乏累，去醫院檢查卻沒有任何異常。這也是免疫系統給你的信號。

三、皮膚容易感染

如經常患毛囊炎。或者別人幾天就可以痊癒的小傷口，而你需要較長時間才能癒合，有時候還會出現發炎紅腫等狀況。同樣也說明我們身體免疫力的下降了。

四、腸胃功能變弱

稍微吃的不合適，如吃涼的、辣的或衛生環境差的食物後，別人都好好的，而自己卻噁心嘔吐、拉肚子或患急性腸胃炎，這些都證明腸胃的自身保護功下降了。

免疫力就好比人體抵禦疾病的盾牌，它一旦出現了問題，我們的身體就很容易遭受疾病的侵害。這時我們可以通過飲食來調節，提高免疫力。

1、優質蛋白

如牛奶、雞蛋、魚肉、雞肉、瘦肉、豆製品、堅果等。蛋白質是人體必需的營養素之一，是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，在免疫功能的調節中起重要作用。

2、富含維生素的果蔬

如西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。維C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。

3、菌類

如蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇、金針菇、黑木耳、銀耳等。這些菌類蘑菇富含人體所需的氨基酸、礦物質、維生素等多種營養成分，有著顯著增強免疫力的作用，其中香菇多糖能增強細胞免疫能力。

4、海鮮

海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。

5、大蒜和洋蔥

具有殺菌殺毒功能,能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性,提升免疫力。

6、葯食同源中草藥

如黃芪、枸杞、茯苓等等，對增強免疫系統也大有裨益。美國馬里蘭大學醫學系研究證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

東科教授提醒：

提高免疫力最好的方法，就是保持食物的多樣性，若是在飲食的基礎上，加上高質量睡眠、適量的運動、保持好心情，那免疫力提高就是指日可待的事情了。

本文由東科教授談養生（dkjstys）專家團隊原創，轉載需授權！