5種提升免疫力的方法！長期堅持，健康無憂

免疫力是身體重要的防禦機制，它能有效對抗外來的病毒和細菌，它就像是我們體內一個強大的戰士，幫我們擋住外來侵入的敵人。但是您別以為「免疫力戰士」天生就這麼強大，它同樣需要您的配合才能發揮出最大的戰鬥力。為了幫助您獲得體內最強的健康衛士，小編給大家整理了一下5種方法，希望能幫助您遠離疾病，健康無憂：

1、合理飲食

有些食物中的有益成分能夠幫助身體刺激免疫系統，但是只有合理的飲食才能有效增強人體免疫力。所謂的合理飲食就是要注重搭配，控制好攝入量。食物的品種要盡量豐富，少吃煎炸和高熱量的食物，每餐只吃七八分飽就可以了。

另外您可以吃一些能夠提高免疫力食物，比如蘑菇、香菇、酸奶、黑木耳等。這些食物不僅能夠抗擊腫瘤，還能有效的增強人體免疫力。

2、爭取更具質量的睡眠

睡眠與人體的免疫系統密切相關，舉個例子，每天睡眠少於7小時的人得感冒的幾率比起睡滿8小時的人，得感冒的幾率增加了近乎3倍。這是因為在睡眠時，體內的肝臟解毒功能得到增強，從而能把體內的細菌和病毒全部消滅。

希望您能在晚上8小時睡眠的基礎上，在中午也增加20分鐘的午睡，這樣也能夠幫助您抵抗疾病，重築健康系統。

3、堅持長期運動

研究證明，定期的適量運動能夠調動人體免疫系統的應激能力，體內的免疫細胞會不斷增加，從而抵抗力也能不斷增強。

建議您最好把運動時間控制在30～60分鐘內，運動的方式也要盡量多樣化，快走、慢跑、游泳、自行車都是很好的有氧運動。運動強度不必過激，最佳的運動狀態是微微出汗、身體發熱、稍微有些乏力。

4、勞逸結合

生活節奏的加快也讓人們的心理陷入重壓，這種心理壓力會讓對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙增加，從而影響免疫系統，不僅如此，巨大的心理壓力還會誘導腫瘤的發生。

所以小編在這裡提醒您，要學會在平常的生活和工作中放鬆心情，做到勞逸結合。出去旅遊和定期運動都是很好的減壓手段。

5、戒煙限酒

不管是主動吸煙還是被動吸煙，都對人體免疫力是重大的打擊，不僅如此，腫瘤和癌症這樣的重大疾病還會找上門來。所以為了您和家人的健康，希望您能自覺地戒掉香煙。您可以採用嚼口香糖、讓朋友監督自己，必要時要去戒煙門診幫助戒煙。

免疫系統作為體內健康的防線，可不能在得病時才想起鞏固它。合理的飲食、定期的鍛煉，養成良好的生活習慣，才能讓您的身體處在最平衡的健康狀態。

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