上班族：來款自製的減脂午餐便當吧！減肥期間這些東西千萬不能吃！

飲食原則其實諸位都知道 ，減脂的話碳水適當減少， 粗糧為主，蛋白質充足，脂肪略有。

能把減脂增肌餐做好並且吃出一種享受卻是一個艱難的事情。

減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：

1.請保證三餐主食的攝入。

2.高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪

3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物

4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。

6.有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

接下來是兩周的減脂午餐便當，上班族可以嘗試著去做哦！

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