天天走一萬步也沒瘦？快走瘦得快就看這4招！

儘管刷步數的熱潮沒有以前那麼洶湧，但是看一看自己今天走了多少步，已經是一個養成很久的習慣了。

昨天有妹子留言問我：「每天累積走一萬步，和一口氣走一萬步的減肥效果，相差很大嗎？」

所以今天我們就說說：走路減肥和步數的愛恨情仇！

快走減肥的基本要求

其實快走的好處真的很多，不僅能預防疾病，而且可以減肥塑形。而且也不需要什麼特定的場合和工具，只要你走快一點，脂肪就會減少一點點。

但是，想要通過快走來減肥，必須達到兩個基本要求才行：

1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）

2：連續走路至少30-60分鐘

經常看九姑娘碼字的人應該能明白，前者是為了讓你快走時的心率快點達到燃脂心率，後者是為了保證你的運動量達標。

一萬步沒有任何減肥意義

如果不看你走路時的實際情況，光看步數是沒有任何減肥意義的。

打個比方，趁著這個清明小長假你在外面逛吃逛吃，本以為天天累成狗，可是今早上班前稱體重，尼瑪，重了。

於是你就在想，平時上班天天坐著都沒胖，為什麼天天暴走還胖了？

因為走路消耗的熱量沒有那麼高

正兒八經的走上一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量，大概就像下面這張圖中所對比的那樣。

但是大多數人是達不到這個熱量消耗的，因為正常的逛街走路，難免走走停停，說說話玩玩手機，當速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數，消耗熱量也會大大降低。

因為裝備不對

假期出門溜達，大家為了自拍，他拍，擺拍，怎麼都得擼個斬男妝，心急的還會穿上小裙子，為了整體的顏值和和諧度，穿一雙運動鞋實在是有礙瞻觀...

可是無論你是退而求其次穿了小白鞋，平底鞋，還是依舊固執的穿著小高跟。穿著這種裝備進行的走路運動，強度打折扣的同時，對腿型傷害也很大。

如何讓快走燃燒更多的脂肪？

有四個小的妙招能讓你快走的效率火速提升：

1：大幅度甩臂。

2.變速快走：以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3.負重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。