卧談會|睡得飽飽也感覺疲憊，「心累」到底是個什麼鬼？

結束了一天的辛（chi）勤（he）工（wan）作（le），10點就早早地癱在了床上。但一覺醒來，你卻依然能感覺到內心深處的疲憊。

「心累」到底是個什麼鬼？

別擔心啦，你不是一個人。據荷蘭拉德伯德大學一項有20000多人參加的調查顯示，醫院中有30%的患者抱怨自己有長期疲勞現象。而在美國，大約有20%的人反映，自己的日常生活受到了疲勞的顯著影響。所謂「心累「可是一個國際性話題！

「心累」大起底

儘管疲勞是一個普遍現象，但它卻沒有得到很好的研究。實際上，許多研究人員依舊將疲勞怪罪於缺乏睡眠。另一方面，疲勞很難像體重或是體溫那樣去量化。醫生可以知道你的體溫是37度還是38度，卻無法把你的「心累程度」歸到2級或是3級。

不一定是睡眠少

缺覺的確會導致疲勞，但也不是所有的疲勞都得缺覺來背鍋。

想要知道自己的疲勞是否由缺覺導致，方法很簡單——找一個安靜的地方，躺下，並看是否自己會在幾分鐘內睡著。如果睡著了，這就說明你真的缺覺，或是患有睡眠相關的疾病；如果無法在15分鐘內入睡，那省省吧，你的疲勞與缺覺無關。

生物鐘在搗蛋

英國曼徹斯特的神經學家Mary Harrington教授認為，疲勞背後的一大原因是生物鐘紊亂。生物鐘控制著人體的清醒程度。早晨光線不足，或是晚上光線過多，都會讓生物鐘紊亂。這樣一來，它就會在錯誤的時候釋放「疲乏信號」，讓人白天疲勞無比。

「生物鐘節律失調是現代社會非常普遍的問題，」 Harrington教授說：「在夜晚，我們接觸到的光太多了。」

「心累」馬殺雞

心累也是有解決方案噠，感到疲勞的時候，記得用以下這些小方法，給身體一份專屬「心累」的馬殺雞。回撥生物鐘

Harrington教授建議，每天早晨至少在陽光下曬上20分鐘，晚上10點之後避免看電腦與手機屏幕，將生物鐘的時針撥回正常。

減肥也是減疲勞

脂肪會釋放一種叫做「瘦素」的激素，它能告訴大腦身體目前已經有了充足的能量儲備。但瘦素也有副作用，它能讓人更容易感覺到疲憊。從演化的角度看，這非常合理——如果我們的祖先吃飽喝足了，他們自然不需要再浪費能量東跑西走。

元氣食譜連連看

除了調節生物鐘，多運動減肥外，飲食也是很重要的。科學家們發現，一些食物也許有助於提高人的活力，多吃這些，包你元氣滿滿噢！

含鐵食物

缺鐵會導致疲勞，在極端的情況下甚至還會導致貧血。在一項研究中，一些服用補鐵片劑的女性在12周後，自測的「疲勞指數」下降了一半。菠菜、豬肝、海帶和蛋黃中，鐵元素含量都十分豐富噢！

富含維生素B食物

這包括了牛奶，酸奶，三文魚等。在缺乏維生素B時，人體的精力下降會變得很明顯。

含黃酮醇食物

它聽上去比較陌生，但它在黑巧克力，紅酒與茶中都普遍存在，並能些微增強血液往大腦的流動。因此，這些食物有望增加大腦的清醒程度。

水

康涅狄格大學的研究表明，當人體的輕微脫水（比標準低1.5%）時，就容易感到疲憊，甚至無法集中注意力。這一點在年輕的女性中尤為常見。

本文轉載自e葯環球

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要想不疲勞，少玩手機早睡覺。

文 e葯環球

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