如何做到堅持跑步三年？我的秘訣都在這裡

2014年3月我剛開始跑步，那時候全國還沒有颳起「慢跑熱」，還沒有現在這麼多的馬拉松比賽。在我跑完第一個月的時候，有幾個朋友受到激勵，也決心開始堅持跑步。第一個月的時候大家勁頭都很大，每天互相打卡，但是到了第二個月，堅持的人少了一半，第三個月已經沒有幾個人繼續跑了，到後來又變成了只有我一個人堅持繼續跑。

那麼問題來了——為啥大家都說想堅持跑步，但是真正堅持下來的人這麼少？

怎麼樣才能真正堅持下來？難道堅持真的就這麼難？

作為一個堅持跑了三年的人，我想說，堅持跑步真的不難。

你可能說，那是因為你意志力堅定才能咬牙堅持下來，一般人很難做到。

其實，這還真不是意志力的問題。

我之所以能堅持下來，並且相信以後自己還能堅持下去，是因為我一開始就思考出了一套自己的「堅持模型」。

這個模型的關鍵在於——反過來想。

查理芒格說：「如果要明白人生如何得到幸福，首先是研究人生如何才能變得痛苦；要研究企業如何做強做大，首先研究企業是如何衰敗的。「

堅持跑步這件事也一樣，如果你想知道如何才能堅持跑步，你應該先研究是什麼導致了你無法堅持。你只需要找到導致自己無法堅持的原因，然後想辦法解決掉它。

下面分享我自己總結的跑步難以堅持的6點主要原因，並且每一點都給出了「解藥」。歡迎食用，不好吃不要錢，好吃的話，你請我吃飯唄~（賣萌臉）

1.動機不明，目標不清

啥意思呢，就是你沒有搞清楚內心深處真正的motivation（動機）是什麼。究竟是什麼讓你想要堅持跑步？

動機不明確的情況分兩種：

第一是壓根沒有明確的動機。有人可能會說，那我想跑就跑唄，想那麼多幹嘛？想吃飯還要花一整天思考吃飯的動機是啥？

如果你只是想隨便跑跑，這話是沒錯。但如果你想長期堅持，一定需要明確、強有力的動機支持。

第二是錯把別人的動機當成是自己的，簡稱「偽動機」。比如大家都說跑步可以鍛煉身體，有益身心健康。但是這個動機是一個人畜無害的價值取向，因為只要是人都想讓身心更健康，但對於個人而言，這可能並不是一個強有力的、真正能支撐他堅持下來動機。或許跑步瘦下來之後去追喜歡的妹子才是一個真正的動機。

解藥：

找一個安靜的時間，思考真正支撐你跑步的動力是什麼？你內心深處最想通過跑步達到的目標是什麼？ 然後拿一張紙，寫下來，對，一定要寫下來，因為研究表明把自己的目標寫下來的人更容易達到自己的目標。你問我誰做的研究？我忘啦。

2.沒熬過負收益的初始階段

對於大多數人來說，一開始跑步一定是一個相對很「折磨」，並不愉快的過程。

想像一台機器，已經塵封十幾年沒有使用，很多零件都已經磨損生鏽了。你現在突然重啟它，那生產效率一定是很低的，甚至一開始就會出故障。

我們的身體和機器一樣，你的心肺功能十幾年、幾十年都沒有真正被「劇烈」使用過，一開始跑步一定會呼吸困難，跑400米就難受的要死。你的大腿、臀部肌肉幾乎沒怎麼被用過，現在突然開始使用，一定會酸痛上好幾天。

至於跑步可以帶來的收益：減肥、加強新陳代謝、提高吸氧量、降低血壓和心率，前期幾乎看不出來，堅持上2-3個月以後才會有明顯的感受。因此，剛剛開始跑步的第一個月，一定是「虧錢」的階段，而很多人正是沒熬過這個階段，就放棄了。

解藥：

a. 定一個4周之約：和自己約定無論如何也要先熬過前4周，熬過黑暗就是黎明。

拿我自己舉個栗子：跑步曾經是我最討厭做的事之一，因為實在是太痛苦了。從初中到大學每學期測試800米的前三周我就開始心慌、失眠，因為實在太害怕跑了，每次跑下來我都感覺要死了。我剛開始跑步的前三周，每次都感覺自己心肺要炸掉，非常難受。但是到了第四周我明顯感受到自己心肺功能、體力和肌肉耐力的提升，我不需要再控制自己兩步一呼吸、我的呼吸可以自由平穩地進行，跑步這件事突然變得很輕鬆、一點都不痛苦了。我慢慢的可以把注意力放在動作以外，可以欣賞道路上的風景和人物，可以思緒自由漫遊和自己對話、思考一些有意思的問題。跑步這件事從一個「折磨人的賠錢生意」變成了一個「可以享受的賺錢生意」。我這麼害怕跑步的人都可以後來愛上跑步，你一定也可以！ 一定要熬過前四周~~~

b. 低強度、低頻率開始跑：不要一開始就天天跑，不要一開始就一次跑5千米，你的身體沒有牛逼到支撐你一上來就跑這麼多。可以從1千米，甚至400米開始跑，跑1休1，一周3次開始堅持，這樣最開始的階段才比較容易堅持下來。

3.沒有量化的、可操作的、靈活的計劃

凡事預則立，不預則廢。但對很多人來說問題不在於沒有計劃，而是你做的計劃壓根沒用。

什麼樣的計劃是好的、真正有用的？

三個條件：可量化的、可操作的、靈活的。

可量化：每周跑幾次？每次跑多久/多少公里？具體安排在周幾來跑？哪個時間段？這個月要達到的目標跑量是多少？這些你都要提前計劃清楚，否則隨心所欲地跑的後果就是一個月下來你的跑量幾乎為0.

可操作：你的計劃一定要根據現實合理安排的，方便操作和實施的。比如你本身不是一個習慣早起的人，卻把跑步時間安排在了大清早，那麼大概率你是做不到每天早起跑步的，這個計劃對你來說就沒有可操作性。

靈活：不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8：00跑步，這樣一旦遇到什麼特殊情況你就沒辦法完成了。靈活的計劃應該是：這周計劃跑三次，周一到周五任意兩天完成兩次，周末跑一次。這樣的計劃更靈活、也更容易實現。

4.沒時間、被重要緊急的事情干擾

我們日常遇到的事情大概可以分這麼四類：

跑步是一件重要但是不緊急的事情，容易被工作會議、家庭聚餐或者考試複習這樣重要並緊急的事情干擾，導致計劃很難完成。

解藥：

a. 把這件事放在心上，提升跑步在你心中的重要程度

多重要算重要呢？和吃飯睡覺一樣重要。工作再忙，飯總得吃吧，忙的時候可能10分鐘解決，閑的時候可以慢慢吃半個小時。加班再怎麼凶，覺總得睡吧，能睡幾個小時睡幾個小時，但是不能不睡。

同樣，如果你在很忙的工作/學習條件下仍然想要堅持跑步，就一定要把這件事當作和吃飯睡覺一樣必須完成的事，這樣才不會被其他事情擠壓，Priority下降到了最後一層。

b. 安排在你不被干擾的時間段

既然很忙的時候，跑步容易被其他事情干擾，那麼最好的方式就是挑一個不容易被干擾的時間用來跑步。

例如我剛剛開始跑步的時候，是晚上跑。但是晚上經常有活動和課程，忙起來我就顧不上跑步這件事了。後來我換到了早上跑，因為沒有人會把活動和課排到早上6：30，這半個小時就是專屬於我自己不被干擾的時間。我可以自主安排。

你不妨回顧一下自己每天的日程安排，找出那一段不被打擾的「專屬時間」，沒有半個小時，十分鐘也行啊。跑十分鐘總比不跑強。

c. 見縫插針

如果工作真的非常忙，而且多變不固定，比如做投行諮詢的每周工作70-100個小時，很難找一個不被干擾的固定時間段，那就見縫插針。

比如你加班，肯定會有稍許休息的時間，不用太長，10分鐘去gym跑個步也比玩手機刷朋友圈強。再不行就用出門吃飯的時間去跑步，然後買外賣在路上解決。就算一周跑3次，周內跑2次，每次20分鐘，一周內40分鐘的時間怎麼也能擠出來。重點還是always bear it in mind, 要把它當回事兒。

5.缺少激勵

跑步其實是一件特別孤獨的事情，很難找到一個同行者天天陪跑，在自己懶得動的時候在耳邊鼓勵。雖然跑步是一件self-motivated 的事情，但是還是可以找到一些方法增加激勵，給自己更大的動力去堅持。

解藥：

a. 使用APP記錄，可視化你的成就

使用跑步類的APP記錄跑步是一個非常有用的辦法。以我用的Nike Running為例，首先在跑步過程中，每完成一公里就會有語音提示你已經完成了X公里，速度和時間分別是多少，會增添很多即時的成就感。其次，累計完成不同的公里數，可以換跑步等級的顏色，完成50公里的時候由黃色升級為橙色，250公里的時候升級為綠色，1000公里升級為藍色。有點像遊戲中打怪升級，非常有激勵性。此外，還可以看到不同好友的跑步公里數和自己的排名。有時候沒動力的時候看看別人的跑步記錄一下就來勁兒了。強烈推薦大家選一個APP來記錄。

b. 在社交軟體上記錄

我開始跑步的時候，為了鼓勵自己，把跑步記錄曬在朋友圈裡，慢慢的成了一個習慣，現在只要是出去室外跑，就把自己的跑步記錄和路上拍的照片發在朋友圈裡。

事實證明這是一個非常有激勵性的做法，有時候懶得跑了，但是一想到可以在朋友圈晒晒，就覺得蠻有動力。有人可能覺得在社交平台曬跑步記錄有點傻，沒事，發什麼不傻呢? 只要是記錄自己的生活就是有意義的。

6.一旦停止，難以重啟

很多人有完美主義強迫症，一旦中間因為一些原因停止了，就會一直停下去，不會重新接著跑，一定要等到自己再次完全準備好了，才再次開始。

這樣的後果是你越來越等不到自己再次完全準備好，重新開始這件事只會遙遙無期。

解藥：

想起來跑步這件事，就先穿上跑鞋！

糾正這種模式最好的方式是：每當你想起來自己好像很久沒跑步了，然後剛好有空，就千萬別等。找一個空閑時間，先穿上跑鞋出去跑兩圈。不要給自己太多的時間思考：我什麼時候把現在手頭的事情搞定了，再重新開始。最好的開始時間就是現在。跑多少是100和101的差別，但是跑與不跑是0到100的差別。

總結一下：如何才能做到堅持跑步？

逆向思維，反著想。先找到阻礙自己堅持下去的原因，再想辦法解決掉它。

阻礙堅持的6大原因：1. 動機不明，目標不清。2. 沒熬過負收益的初始階段。3. 沒有可量化的、可操作的、靈活的計劃。4. 沒時間、被重要緊急的事情干擾。5. 缺少激勵。6. 一旦停止，難以重啟。

如果你的問題不在上述6條原因之中，歡迎留言，我幫你分析解決:-D

報酬是一袋草莓~

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