春季騎單車人越來越多 騎車能讓26對肌肉受益！

原標題：春季騎單車人越來越多 騎車能讓26對肌肉受益！

春天來了，騎單車的人越來越多。看到街上各色的共享單車出沒，你是不是也很心動？騎車其實是一種自然環保的健身休閑方式，不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

習慣性的騎車可以借腿部的運動壓縮血液流動，強化了微血管組織，這叫「附帶循環」，從而增強心血管功能。不過，我們很容易發現，錯誤的騎行姿勢非常普遍：雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。另外，自行車的車座不宜過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

不同的騎行方法有不同的健身效果的，大家可根據自身狀況和目的進行選擇。

減肥族，先快速再中速

如果要減肥的話，那就以自己60%的最大速度騎行5～7分鐘，同時使心率處於適宜的心肺功能訓練區間內，然後再以中等速度騎車。一般來說，前20～30分鐘內，消耗的主要是人體內糖原，30分鐘後，才開始加大對體內脂肪的燃燒。如果騎行時間少於40分鐘，雖然對心肺機能起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪，減肥效果不佳。

強心族，中慢速交替騎

如果是要鍛煉心臟功能，那就騎個變速車。先以中慢速度騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度快騎2分鐘，然後再中慢，再快，如此交替循環鍛煉，使心臟能夠動員得快，恢復得也快，從而增強心臟功能。注意強度訓練心率不能太高，時間不能過長，否則容易造成過度疲勞甚至危險。

健腿族，上坡逆風騎

如果要鍛煉下肢能力，可以利用周圍不同的環境條件用力去騎行，如上坡騎、逆風騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量和耐力素質，還有利於預防大腿骨骼疾患的產生。還可以一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前行，每次一隻腳蹬車30~50次，在頂風或上坡時鍛煉，效果會更佳。用腳心部位(湧泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位，加強心腎功能的作用。

(責編：高增硌、王彤)

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