這個年紀的女人要注意：小心下一秒引爆你的「發胖炸彈」！不看後悔！

不知道現在的你，

是否已經有了這樣的感受？

十幾歲的時候，

偶爾暴飲暴食，胖了，

餓個幾天也就能瘦回來。

而到了20歲以後，

就算每天只是正常吃喝，

也會在不知不覺中逐漸發胖。

猛地想起減肥這事兒，

卻還想單純靠節食瘦回來？

那就真的是really天真！

而一旦跨過25歲這道坎之後，

說胖就胖，說減肥，

卻怎麼都減不下來！

為什麼25歲以後的女生，更容易胖？

說到這個問題，就不得不提人體的基礎代謝率了。

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一般而言，從出生開始，人體的代謝率一直處於一個上升的階段，成人期時則會逐漸趨於穩定。也即是說，18-25歲的成人期，是基礎代謝率最高的時候。

但25歲是人體的一個臨界點。一旦過了這個年齡，身體就開始逐漸走下坡路，基礎代謝率也會降低，通常每十年大約降低5%至10%。這也是「中年發福」的最主要原因。

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當然，由於遺傳等因素的影響，人體的臨界點也可能會有不同，但通常都在20-30歲之間。

基礎代謝率降低意味著什麼？

首先，你要知道，代謝就像身體里的一台小機器，每時每刻都在燃燒著熱量。即使你一整天都躺著不動，這一部分熱量也依然會被代謝掉。

基礎代謝率降低，就意味著，你吃和以前一樣多的食物，做和以前一樣少的運動，卻會有更多的熱量因為無法被及時代謝掉，而儲存在你的身體里，最終變成討厭的脂肪。

這也是所謂「喝水都胖」的根本原因

而且，在年過25歲後，生長激素停止分泌，若生活中缺乏一定強度的鍛煉，我們的骨骼肌（肌肉）將會逐年流失1-2%。肌肉減少，也就意味著脂肪比例增多，代謝降低。

如何避免25歲以後「說胖就胖」？

要避免「說胖就胖」，

就一定得提高基礎代謝率。

放棄節食

隨著年齡增長、體重減輕以及一些不良生活習慣，我們的基礎代謝都會相應降低，但對其影響最大的，其實還是節食。

一旦身體開始感覺到你每天的進食量減少，身體就會自動開始降低甲狀腺分泌，神經系統也會開始釋放信號讓身體代謝變慢，來避免就這樣讓你活活餓死。

除了甲狀腺和神經系統，你身體中的睾酮（是的就算女性也有睾酮，雖然很少）水平開始降低，壓力荷爾蒙開始升高，兩項共同作用造成肌肉分解。而肌肉每天需要消耗熱量，肌肉分解會造成進一步基礎代謝降低。

如果你想，基礎代謝下降就下降，反正我也吃得少。你可以絕食幾天甚至幾個禮拜，但卻沒法永遠絕食。等你恢復飲食或暴食那天，就離反彈不遠了。

最不幸的是，你的體重報復性反彈，但基礎代謝卻並沒有增加。由於絕食/低熱量飲食期間丟失大了量肌肉，而反彈的體重基本都是肥肉，就算體重恢復了，基代也還是相對較低。

因此想要提高基礎代謝的第一步是，放棄節食。

增加肌肉含量

年齡的增長是無法阻止的，代謝的自然下降是必然的。而提高代謝的最好方法，就是增加肌肉含量。

前面說過，同等重量的肌肉每天消耗的熱量遠遠大於脂肪，所以，基礎代謝率會隨著身體肌肉含量比例的增加而得到提升。

如何增加肌肉含量？當然是運動健身。很多人都會進行減脂運動，比如跑步、跳繩等，但往往忽視了增肌類的力量訓練。

減脂可以消滅你身上的肥肉，卻並不能阻止你以後變胖的步伐；而增肌的瘦身效果一開始可能沒有那麼明顯，但對一個「易瘦體質」的養成功不可沒。

不過，相對於減脂而言，增肌確實要難得多。

接下來，

小編就要為各位奉上一套超級減脂操

同時還能加快你的基礎代謝能力

助你早日形成易瘦體質

每周練2~4次，包你你一輩子都是瘦子！

動作1

左腿向左側斜向伸展，胳膊舉過頭頂向右側傾斜；

下放雙手，屈膝抬起左腿，

彎屈手肘，讓手肘和膝蓋相互靠近；

恢復起始姿勢，換另一側重複動作。

動作2

雙手撐於瑜伽墊上，保持平板支撐的姿勢；

向前伸展左臂，同時抬起右腿；

彎屈手肘，抬起右腿，讓手肘和膝蓋相互靠近；

恢復起始姿勢，換另一側重複動作。

動作3

俯卧於瑜伽墊上，胳膊向前伸直；

深呼吸，將胳膊和腿部同時抬離地面，

保持片刻，然後放下來；

動作過程中，注意用背部發力。

動作4

坐於瑜伽墊上，腹部收緊，

雙腿併攏抬起，雙手輕輕抱著膝蓋；

雙臂打開，雙腿向前伸展，身體後仰；

動作過程中，注意保持平衡感。

動作5

腳尖著地，雙手撐於墊子上，臀部抬起；

身體往左側扭轉的同時，向左伸展左臂和右腿；

恢復起始姿勢，換另一側重複動作；

動作過程中，確保眼睛隨著腳部移動。

小夥伴們，你們身邊有已經超過25歲人了么？

如果有，請告訴他們

大家都美了，才是真的美喲~

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