跑步跑出水泡，你還在挑它？

很多跑友有這樣的經歷，在跑步時腳上容易長水泡，特別是在跑長距離的過程中。水泡的出現會使跑步過程變得異常辛苦，注意力不得不轉移，跑步的樂趣一掃而空。

那是什麼導致出現水泡呢？

答案：是摩擦

皮膚長時間和鞋、襪碰撞在一起，造成強烈的摩擦，導致了水泡的出現。有趣的是，水泡其實是足部與鞋摩擦後，大量熱量產生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護性反應——表皮分離開來。要防止長水泡，跑鞋和襪子的選擇很重要。

跑鞋必須要合腳，不能太大，也不能太小，太大和太小都會導致足部和鞋的摩擦加劇。應該注意的是：你的跑鞋至少要比你逛街的鞋子大1-2碼，這是因為跑步或者徒步長時間下腳會腫脹，你的腳趾區要有一點點空間。

一、水泡的預防

1.對於經常你也可以在起泡部位塗抹BodyGlide或凡士林。但是塗得適量，塗多了你的鞋內會很滑。

2.也可以在鞋內墊上衛生巾，雖然一些男士會把這個方法作為一個笑話，但是，這個方法其實很實用。這方法適合基礎不好的跑友。衛生巾的缺點在於並不能加速，如果想追求速度或者成績的話，不建議使用。

3.可以在容易起水泡的地方貼上醫用膠布。

4.襪子最好也不要選擇太厚的棉襪或者尼龍襪，這兩者的摩擦係數都很大。棉襪容易導致足部溫度過高還不能排汗，這也是長水泡的原因之一。當然你覺得自己跑量很大的情況下，或者經常長距離的鍛煉，腳都起了老繭的情況下不用墊任何東西也可以不起泡。

二、水泡的處理步驟

水泡外觀特徵：無色透明，突出皮膚表面。

水泡處理裝備：水泡針套裝的組合【無菌針頭一個，酒精棉球一袋（2個），無菌棉簽一袋（4 個）。】

第一步 消毒清創

首先打開密封袋，撕開酒精棉球袋，對水泡及其周圍進行徹底消毒（如果身處環境較差，務必用棉球仔細消毒，清除水泡周圍的沙土及污漬，否則容易造成局部感染），消毒完成後可以用棉簽輕輕擦拭水泡周圍，吸收掉多餘的酒精，讓水泡四周能看清楚，同時減輕疼痛刺激，這時候水泡的消毒工作基本完成。

第二步 挑水泡

針對普通的水泡，拔出無菌針頭（手指不要觸碰針頭），用針頭對準水泡最邊緣的地方斜向水泡的對側方向刺扎，避免將水泡扎穿，（如果扎在水泡正中間，水泡里的液體會在扎孔的四周遊走，無法擠出來），然後用乾燥的棉簽從對側往針孔方向將液體擠壓出來，直至液體擠干為止，如果無法擠干，可在其他邊緣部位重新進行刺扎，然後重複操作。針對面積較大的水泡可以用消毒的剪刀將水泡剪開，其他操作與普通水泡相同。

第三步 貼水泡貼

用棉簽吸干水泡周圍液體以及酒精，貼上水泡貼，同時保持 水泡部位的乾燥。

三、操作注意事項

1.切忌揭去挑開水泡表面的皮膚，容易造成感染。

2.對於水泡初期，還未見明顯液體，並嚴重影響活動能力的水泡，可以將水泡貼中間剪開小孔，貼敷於水泡部位，將水泡四周墊平，另再拿將一枚水泡貼貼敷於患可以減輕摩擦，減少痛苦。

3.血泡的處理，一旦出現血泡，切勿私自處理，需要找醫生處理，並進行消炎抗感染治療（血泡一旦形成，不要扎破，可以水泡貼貼敷，避免過度摩擦，面積不大一般會逐漸脫痂，面積較大需要專業醫生處理）。

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