憑什麼楊冪袁姍姍成為了勵志女神，你卻總像未婚先孕？

憑什麼袁姍姍楊冪成為了勵志女神

你卻總像未婚先孕？

想當年

袁姍姍楊冪帶領的馬甲線和A4腰風靡一時

各大女神紛紛奉上自己平坦光滑的小腹照

力求博得健身女王的稱號

可是，太過隨意的你，只能是下面這幅模樣

說白了

你和女神永遠只有一個纖纖細腰的差距！

為什麼四肢纖細的你卻擁有甩不掉的小肚子？

三 大 原 因

1、久坐

重點人群：白領、學生

高壓快速的生活導致越來越多的人吃完飯便坐在電腦旁或者拿起手機，邊吃零食邊刷劇（對不起，不小心戳中的就是你）。

吃過的食物沒有辦法好好消化，熱量堆積在肚子上，這樣的你，不胖才怪。

改進方式：無論是走路還是坐著都要注意呼氣時，用力收縮小腹同時配合腹式呼吸法。剛開始可能會很不習慣

But

想想心中的男神，想想緊緻小蠻腰，我相信你會有毅力的。

2、排便不暢，暴飲暴食

重點人群：重口味、易食多油多辛辣、容易便秘的人

生活條件越來越好，菜系中的調料、油脂也越來越多。這些難以消化食物囤積到腸胃中，造成腸胃突出，也就導致了腹部突出。

改進方式：便秘後要盡量減少暴飲暴食。多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。

3、姿勢不正確

重點人群：駝背、低頭族

坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸都會導致脂肪擠壓在腹部，容易形成小肚子。

改進方式：走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。

說了這麼多，最重要的就是！

吸腹、吸腹、吸腹！

最適合上班族的就是時時刻刻縮緊小腹！

下面，小蜜來破碎幾個減腹神話

神話一：仰卧起坐是最好的瘦腰方式

NO!

這可能是瘦腹最大的誤區了。好的效果一定要配合好的方式。在做仰卧起坐時，我們總是習慣於背部肩部使勁帶動身體，但是這樣並沒有使小腹得到很好地鍛煉。

改進：每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

神話二：每天都要進行強力的腹部運動才能得到緊緻小腹

NO!

每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間。一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」,你還是曾經的那個穿不了露臍裝的你。

改進：別急於求成。肌肉塑性大約需要48小時。所以一周3至4次強力訓練，平時輔以健康飲食和縮緊小腹這樣低強度訓練，才能事半功倍。

神話三：每次高密度的訓練一定能收穫加倍效果

NO!

健身重視的是質量而不是數量。很多動作，慢點做，做規範，才能達到好的訓練效果。特別是腹肌的訓練，注重的是動作到位，適當的停頓。一般的健身教練要求的是15個動作為一組，每次訓練2到3組即可。

櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰

一個平坦的小腹能讓你的氣質瞬間上升一個UP

別等到地鐵上有人為你讓座才想到減腹

女人都不懂得塑造自己，你還指望誰能看得起你？

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