這個小方法就是減小肚子的贅肉最好方案

都討厭小肚子上的贅肉，因為這個表示著你已經背離健康了。不過是男的，還是女的追求美麗的身材都是第一目標呀！下面我們來討厭下如何做贅肉鍛煉法

1、加強運動鍛煉

很多人有小肚腩，主要原因，就是飯後馬上就坐著或者是躺著，很少有身體的鍛煉.為了減少小肚腩，你可以試一試慢跑，或者是飯後慢走20分鐘，你會不知不覺地發現小肚上贅肉就會減少了.如果每天從家中到單位的路程不是很遠，我建議你，把開車或者是坐公交車改成每天20到30分鐘的步行，這樣從主動練習就變成了被動鍛煉，你的小肚腩也會很快減掉的。

2、改變飲食結構

很多有小肚腩的人往往飲食並不正常，在正常三餐吃飯的時候他並沒有吃很多，但是中間會吃很多的零食，一些垃圾食品和飲料，少吃油炸漢堡之類的產品.。多吃一些蔬菜和水果，把平時的零食改為水果，把平時喝的碳酸飲料改成白開水或者是茶水。小小的一個飲食習慣改變就能幫助你減掉小肚腩。

鍛煉的小辦法

1、全身躺平在地上，併攏的雙腿屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身各自垂直，股關鍵轉動起來，骨盆則平躺，並與頭部、肩胛骨、背部、後腰一同落於地面上，全身放鬆，收起小腹，兩臂屈肘打開，雙手扶在頭部的左右兩側，胸廓充分打開。

2、屈肘的兩臂往內收攏，肩胛骨前壓，兩肩往中央擺動，令外擴的胸廓收起來，同時施力令背部仰起，頭部、兩肩、肩胛骨等部位離開地面，腹部的肌肉受壓，注意仰起上身時，盡量不要用兩臂施力，應該是收縮腹部而帶起背部以上的部位，同時後腰與臀部保持著地，雙腿的姿勢也不要變動。

3、當背部以上的部位仰起後，受壓的腹部再次施力，首先往右側扭腰，同時原本收攏的雙臂微微打開，特別是右臂打開的幅度較大，胸廓再次外擴起來，右臂手肘儘可能地觸碰地面，但記得離開地面的肩胛骨、兩肩與頭部不要落地，雙腿保持90度抬起的狀態。

早上一杯蜂蜜水

早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助於清腸排毒，因為大部分「小肚腩」形成的原因都是因為便秘引起的，所以，排便是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，每天身體攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實是減肚子最有效的方法之一。

早餐一杯黑咖啡

早餐的時候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是純的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消腫，同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。還有，現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的。

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