缺鈣危害大，老年人缺鈣這樣補！

長期缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病,實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病,只不過它是通過其它疾病來體現的。因此,也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

鈣這個沉默的殺手 , 不聲不響地給人體帶來了兩方面的疾患 : 一方面是骨骼缺鈣 , 引起骨質疏鬆、骨質增生以及各類骨折 ; 另一方面是血液及細胞內鈣含量增多 , 導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積 , 引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年痴獃等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少、血鈣和細胞內鈣含量增加的現象 , 是導致人體衰老的基礎。

缺鈣還會使人體產生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等癥狀和體征。此外 , 食管癌、結腸癌和乳腺癌的發生都與鈣缺乏有關 , 實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發生的作用。

缺鈣影響那麼大，那麼老年人如何補鈣?

1適當補充鈣劑。

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間 , 這個時候補充鈣劑 , 吸收率高 , 利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣 800 毫克即可。

2戶外運動。

戶外運動不僅能通過全身運動 , 促進骨密度增強 , 還可以因為太陽光的照射 , 增加人體維生素 D 的合成。每日晒太陽 20 分鐘左右 , 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以 , 戶外 , 特別是陽光下的戶外運動 , 是預防骨質疏鬆的好辦法。

3平衡飲食 , 拒絕不良生活習慣。

多吃含鈣和維生素 D 和礦物質的食物果蔬 , 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等 , 少吃高磷食物。另外 , 要避免不良生活習慣 , 長期抽煙 , 大量喝酒 , 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

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