這些傳說能瘦肚子的方法，原來都是錯的

擁有小肚子，可能會有以下好處：

1. 在公交車上，也許會有人給你讓座；

2. 顯得脾氣好，畢竟「宰相肚裡能撐船」；

3. 脂肪厚，特保暖；

4. 有錢，要養這麼個肚子需要一定的財力。

怎麼，還是覺得有腹肌更有吸引力？那丁當還是請 Ruki 給大家講講減小肚子贅肉的 4 個誤區，興許還有機會收穫馬甲線、人魚線。

我只想瘦肚子

有的人可能會說：我只想瘦肚子，別的地方不想瘦。這個別的地方，其實指的就是胸吧……

減肥只想瘦肚子，可能是減肥的最大誤區了。

脂肪的增長和消失，都是全身性的，除了手術抽脂，並沒有任何方法可以針對某個部位減脂。

減脂的時候，哪裡的脂肪最先消耗，主要取決於先天因素，比如遺傳等。

如果你在減脂前是蘋果型身材，減脂後會成為一個小蘋果，而不會變成梨型身材。

正確做法：通過飲食和鍛煉，進行全身性減脂。

總做仰卧起坐

很多人從小就做仰卧起坐，而且這種運動還被列入了體育考試的範圍中，似乎本身就自帶光環。

想像一下，練胸可以讓胸變大，練臀可以讓臀變大，練腹為什麼會讓腹部變小呢？

同理，仰卧起坐之類針對腹部的動作，其實增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰卧起坐會讓肚子看起來更大。

仰卧起坐以及其他針對腹部的練習，都不是瘦肚子的最佳運動。

而且這類動作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1 000 個卷腹，都不如跑步 10 分鐘效果來得明顯。

我們第一步要做的，是把肥肉減掉。

如果你仔細觀察一下網上流傳很廣的「七分鐘馬甲線」「三十天腹肌」視頻就會發現，視頻里的大多數人做的也是全身性複合動作，包括各種深蹲、跳躍動作，這樣才能達到運動消耗熱量、減脂的效果。

正確做法：結合複合動作，以及有氧運動，達到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立訓練。

想靠散步減肚子

小肚子並不是胖友專利，瘦的人同樣可能出現這種問題。

有的人全身都不胖，體重還屬於營養不良的範疇，卻唯獨肚子特別大。

這其實是一種比較危險的信號：皮下脂肪正常，內臟脂肪卻超標。

內臟脂肪的堆積，受到後天影響更大一些：除了某些藥物，大量攝入糖、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

既然問題是人為產生的，那麼人為解決，也相對容易一些。

在這種情況下，一些人會想到做抽脂手術。但遺憾的是，抽脂手術並不能抽取內臟脂肪。更遺憾的是，傳統的低強度有氧（比如散步），作用也並不大。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如 HIIT、力量訓練、高強度有氧（比如衝刺跑）等。

正確做法：適量進行高強度運動，在生活中要養成良好的習慣，飲食清淡，避免久坐。

瘦腰霜、保鮮膜、減肥茶、束腰

這些東西靠譜嗎？（都說是誤區了……）

1. 瘦腰霜

它確實會讓皮膚髮熱、出汗，但這只是停留在對錶層皮膚的刺激，並沒有真正進入脂肪細胞，發揮不了減脂的效果。

2. 裹保鮮膜運動、喝減肥茶

這麼做似乎真的讓肚子小了一些？

事實上，它們的作用在於讓人暫時脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來了。對，就是這麼神奇。

3. 束腰

它會把脂肪擠壓到兩側，造成視覺上腰細了的效果，但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。

想要問問你敢不敢……

還是那句老話，減肥的關鍵是合理運動和飲食，「慢慢來，比較快」。

如果你實在沒有毅力去堅持，丁當覺得，擁有一整塊純天然、無污染的「腹肌」，也比一個用保鮮膜裹緊，或是用束腰勒住的小肚子，要來得更加舒暢和自由。