適宜的減重方法很重要，你知道這些嗎，真的很重要
力量訓練：有氧運動可以燃燒人體過多的熱量，無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，也就是說，脂肪量減少，肌肉量增多。肌肉量增加的另一個好處是提升基礎代謝率，讓你每天能夠消耗掉更多熱量，利於減重。力量訓練並不會讓你變成「肌肉人」，除非你每天都堅持5個小時以上的高強度訓練。
戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，達到減重目的的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。因為做有氧運動的時候身體先消耗的是糖原，當糖原消耗完之後才開始分解脂肪，糖原存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能維持人體40分鐘到1個小時的有氧運動。所以30分鐘以上的運動可不是只讓你運動30分鐘哦！
科學的減少熱量攝入：減重計劃應根據個人健康、性別、體重、活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300-500千卡，不能低於1200千卡，並且要保證蛋白質、膳食纖維、碳水化合物等必需營養素的均衡攝入。
改變飲食結構:合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
多喝水,要知道脂肪的代謝離不開水，而體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝。
減重是對自己健康負責的一種方式，但減重過快或者選擇不科學的減重方法，反而會對身體產生不良影響，所以一定要使用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎，輔以適量且適當的運動，同時保持積極向上樂觀的心態，相信成功減重不是難題！
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