想要減肥有效果，我們就要這麼吃，注意這些細節
米飯里加點粗糧，每頓的正常營養攝入是必不可少的，所以必須吃主食。主食的吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點糙米、黑米、玉米和甘薯。
每天一杯牛奶，當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶攝入足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水平。
正餐之間吃點零食，午餐和晚餐隔了一個下午，餓是正常的機體反應。餓了怎麼辦？別忍著，吃吧！少量健康的零食，能讓你在晚飯的時候不至於因為餓過頭而吃進額外的熱量。
三餐後馬上刷牙，吃吃復吃吃，何時才能停？ 三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！
使用更小的盤子和碗，如果是帶飯的上班族，午餐的飯盒請選得小一點，滿滿的午餐盒能給人「吃得很多」的暗示，而實際熱量是在計劃內的。長期堅持下來，食量也會減小。
替換掉高熱量的飲品，一般的含糖飲品和碳酸飲料既不飽腹，又會帶來大量卡路里，讓你在不知不覺中變胖。替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲等來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。
※這些健身謠言你應該遇到過吧，你被騙了嗎
※提高基礎代謝率的6個小方法，讓肥胖輕鬆遠離你
※你知道為什麼你的肌肉不增長嗎？今天就來告訴你
TAG:每日瘦身課 |
※這十種食物一吃就會發胖，如果想要減肥那就不要吃了
※想減肥？你可是要這麼吃的哦
※想要減肥，這些事情不要做！尤其是最後一個，很多人都在做
※減肥要想減得快，有效果，那就要會做以及會吃這個東西
※真的想要減肥成功嗎？那麼這些水果最好就暫時不要吃了！
※想要減肥，要吃好這幾樣食物，不然很難減下去！
※想要減肥成功，你肯定不能不吃這個！
※減肥一直沒效果，一定是沒有注意這3個時間點，注意好了就沒有減不了的肥！
※酸奶不僅營養豐富，還有減肥功效，但是晚餐喝了之後一定要注意這點
※減肥沒有效果，可能是因為你在睡覺前做了這2件事，最好別再做了
※想要減肥，這樣吃雞蛋是關鍵！
※減肥的人注意了，這三種水果一定不要碰！不然這肥就白減了
※想要減肥，但是卻又比較懶，那這3個減肥方法就很適合你了
※如果不注意這3點，就盲目的去減肥，皮膚很可能會變得鬆弛
※要想減肥成功，就一定要戒掉這件事，否則只能越減越肥，很無奈
※雞蛋還可以減肥，但你需要它，簡直不要太神奇了
※減肥不僅要練得刻苦，還要吃好，進來教你該怎麼吃
※想要成功減肥，這些誤區你不能踩
※要減肥，在這2個「時間點」，再饞也不要貪吃，可能讓你長胖！
※這個季節必須要吃它，清口解膩還能減肥，女人有福了！