96％的人跑步都白跑了！因為……

我們先看兩個真實案例：

案例一

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，但在堅持半年後左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查發現，半月板已經嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續跑步會導致癱瘓。

案例二

因為羨慕別人的身材，一位美女白領也開始了自己的跑步打卡生涯。每天平均只跑不到1.5公里，運動強度並不是很大，速度也不是很快。但在第四天跑步時，她的膝蓋忽然疼痛，上下樓梯都成問題，這種疼痛持續了近10天也不見緩解。隨後，她到醫院做了檢查，醫生表示，她很大可能是患了滑囊炎或者半月板受損。

為什麼會這樣呢？跑步原本是為了健康，為什麼反倒變成了健康殺手呢？

我們經常看到很多跑友在運動圈或者朋友圈曬出自己的跑步里程和配速，但是很多人卻忽視了最最重要的部分，跑前熱身和跑後拉伸。而這，恰恰是造成上面案例中情況的主要原因。

跑前不熱身，可能會在跑步時出現岔氣、肺活量不足等情況，而跑後不拉伸，則容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷。總之，沒有熱身和拉伸的跑步都是在玩命！

那麼所有的熱身和拉伸都有效果嗎？所有的熱身拉伸教程乾貨都是對的嗎？並不是。

關於熱身和拉伸，很多跑者都能說出個一二三，網路上所謂的乾貨教程也一抓一大把，小編在百度以「跑步熱身拉伸」為關鍵詞搜索搜出了1960000條信息，但縱觀下來，這些所謂的「乾貨」或「教程」水平卻參差不齊，一些不專業的教程非但不能給我們帶來幫助，甚至讓你受到更大的傷害。只有科學正確的熱身拉伸可以讓我們更健康更安全地感受到跑步的樂趣和身體帶來的改變。

作為全國最大的運動社交平台，咕咚一致致力於為用戶提供專業科學的運動知識。為了給咕咚的小夥伴提供更專業更有效的跑步指導，這一次，我們邀請了王彥發教練為我們專門錄製了跑前熱身和跑後拉伸的視頻。

王彥發，前國家馬拉松隊隊員，2007年進入國家集訓隊，2011年退役後，以專項第一名的成績，被特招進入成都體育學院運動系。王教練曾受教於長跑名將張雲山與日本傳奇教練佐藤壽一，系統地進行了馬拉松專業訓練。佐藤壽一是日本著名的馬拉松運動員和教練，曾獲得過奧運會的第七名，更是一度沖入了世界前十的行列，在他的訓練和指導下，王彥發的理論知識和實戰經驗都愈加豐富起來。

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