減肥期間的一日三餐究竟該怎麼吃？

很多妹紙在減肥期間，選擇一些錯誤的減肥方法，比如節食餓肚子，一日三餐也不正常進食，過午不食，或者用水果代餐主食。其實這些方法都不是正確的，減肥效果並不會好，同時還可能傷害身體健康。下面我們就來看看減肥期間的一日三餐究竟該怎麼吃？

1、一日三餐如何科學安排

每天三次主食是人體正常生理規律所需，三餐主食必須按時吃，這個不能亂也不能少。早餐一定要吃，經過一晚上的消化，早晨的時候胃裡早已空空，而且一天中上午人體的消耗是比較大的，不吃早餐的話，容易引發很多腸胃疾病。午餐吃七分飽，不要吃太油膩的食物。晚餐吃一些低卡的主食，避免大魚大肉，睡前小時內就不要再吃其他東西了。

2、控制食量，減少甜食、脂肪攝入

有些妹紙食量比較大，每餐都吃很多，如果要減肥的話，就應該適當控制食量，不宜吃太飽。每頓飯都吃七分飽是比較好的，根據自己原來的食量，逐步減少一點，不要一次就減很多，以避免感覺飢餓又去吃零食。另外就是對甜食類以及脂肪含量高的食物要少吃或者不吃。肉類食品可以選擇魚肉、雞肉等作為主食食材。

3、富含纖維素的食物要多吃

減肥期間的食物，應該多選擇富含膳食纖維的食品，因為這樣的食物既可以增強腸道的消化，促進排便排毒，減少體內有害毒素堆積。同時，膳食纖維含量高的食物，還能夠給你帶來相對更持久的飽腹感，降低你的食慾和食量，減少你再去吃零食的想法，從而達到瘦身的目的。

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