腰精修鍊大法：三個動作一步到位，小蠻腰馬甲線大長腿手到擒來！

文

肥肉慢慢堆積成了一坨坨肉肉，分布在身體的各個部位：腰、腿、後背、胳膊等等，一句話就是你變胖了。今天給各位蜜妞兒分享一套拉伸、修飾腰部線條的動作哦。

緩解腹部酸痛感，運動後拉伸，搭配瘦腰運動進行，讓線條越來越好看，越練身形越好看！

「腰」精修鍊大法

①1+2坐姿抬手

作用：拉伸腹部側面

右手向上伸直手臂，左手輕扶右側腰部

左手上舉過頭頂，向右側延展進行手臂的拉伸

每側都要拉伸

保持20秒

②上犬式

作用：拉伸整個腹部和腹腔身體俯卧在地上，雙手在身體兩側支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體後側的線條充分舒展

保持20秒

③跪式下拉

作用：對上腹部和腰背部有很好的拉伸效果

雙腳併攏跪在墊子上，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝

保持20秒

順便給大家推薦一個優酪乳減肥瘦身食療法：

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

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