正確的跑步減肥方法 絕佳減脂速瘦方案

如今，不只時代在發展，人們的審美水平也在逐步提高。每個人都希望自己有完美的身材，很多人無時無刻都在想如何減肥，減肥的方法雖然非常多，但並不是每種方法都可去。今天，小編給大家介紹正確的跑步減肥方法，那麼正確的跑步減肥方法應該注意哪些呢？接下來小編為大家一一揭曉，對正確的跑步減肥方法感興趣，不妨親自嘗試一番吧！

跑步是最簡單的有氧運動，但很多人都會擔心不能掌握正確的跑步減肥方法有可能導致腿部變粗，其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，因為跑步是最簡單的有氧運動。所以，下面就跟隨小編一起來看看正確的跑步減肥方法吧！

正確的跑步減肥方法1、循序漸進

正確的跑步減肥方法需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

正確的跑步減肥方法2、空腹飽腹都不要跑步

空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的，但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免，食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦！

正確的跑步減肥方法3、跑步前一定要熱身

天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬，很容易拉傷，因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈膝運動為主，如抻一抻腿部和肩關節的肌肉，或者做一下手腕腳腕的局部活動，都可以有效幫助身體「熱」起來。

正確的跑步減肥方法4、注意跑步時間

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，正確的跑步減肥方法，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

正確的跑步減肥方法5、跑完後要拉伸小腿

正確的跑步減肥方法中拉伸小腿是塑形的重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

此外，當跑步結束後，不要以為做完小腿拉伸運動就完結了，離美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

看完小編介紹的這幾種正確的跑步減肥方法，大家都知道應該怎樣正確跑步了嗎？跑步減肥作為絕佳減脂速瘦方案之一，既能流汗排毒又能達到瘦身的效果。但如果沒有掌握正確的跑步減肥方法，瘦身效果可想而知。所以，大家今後一定要按照正確的跑步減肥方法來實施跑步減肥計劃，這樣才能瘦的更快！

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