關於減肥的六大誤區 你絕對不可錯過

隨著年齡的增長以及工作量的增加，越來越多人出現營養過剩、身材走形等情況。於是乎，減肥也隨之被廣大群眾提上了日程，但是，關於減肥大家了解多少呢？如若一不小心步入誤區，可是會得不償失的哦！今天，小編就給大家介紹關於減肥的六大誤區，想要完美瘦身的MM們可千萬不要錯過這關於減肥的六大誤區哦！

關於減肥的第一大誤區、做運動，但不控制飲食

事實上一些經常運動的人仍然很胖，這是為什麼呢？事實就是，長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有，減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時，而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。確實在一小時的跑步後你的體重或許輕了半斤，甚至一斤，但你要知道那絕大多數都是水分，你真正從運動中消耗的脂肪只有可憐的20-30克。所以你要記住，關於減肥，運動只是輔助，正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。

關於減肥的第二大誤區、不吃早飯，或者長時間不進食

不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢，從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓之後等於對身體發出了「饑荒」信號，而身體會做出這樣的反應：在你下一次的進食後儲存更多的脂肪，以備之後所需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（比如低糖的水 果，一片麵包），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而非饑荒狀態。

關於減肥的第三大誤區、局部減肥

常常有人問：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部分不胖。而且在一些健身網站，還經常看到一些諸如某某腰腹運動平坦小腹，甚至一些所謂的「按摩瘦身霜」。事實是：脂肪只可能全身減，而不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，極易吸收營養物質，因此本來就是人 體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

關於減肥的第四大誤區、禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這並不正確。構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不一樣。有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

關於減肥的第五大誤區、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果，這是關於減肥的誤區之一。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以關於減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。

關於減肥的第六大誤區、高蛋白飲食讓人發胖

很多女性持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合 物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

看完小編關於減肥誤區的介紹，大家是不是對減肥又有了新的認識呢？希望以上幾點關於減肥的誤區對肥胖人士有所幫助。最後，想告訴大家，關於減肥除了要了解減肥誤區以外，最關鍵的還是靠毅力和堅持，如果你三天打魚兩天晒網，或者對美食極度缺乏抵抗力，將很難成功。

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