專治各種不服！今年夏天就變身「小腰精」

一年一度的秀身材大賽又開始了，繼馬甲線、A4腰後，又來了個「巴掌腰」？女神的世界真是毫無預兆的說變就變！

超模瓊·斯莫斯 （Joan Smalls）

超模托妮·伽恩 （Toni Garrn）

一到夏天，大家的健身方案都排得密密麻麻，就是想用最短的時間練出最好的身段，特別是今季流行衣服大多是短版或露腰款式，所以人魚線、馬甲線都要加緊訓練，免得游泳圈偷偷從衣服中跑出來！不過，當你仍然在苦練它們之時，另一種秀身材熱潮正在迅速蔓延，那就是難度係數一下增加了好幾檔的「巴掌腰」！

超模可可·羅恰 （Coco Rocha）

很多人看到這個新定義，首先一定會覺得一臉懵，聽過巴掌臉，「巴掌腰」是什麼東西？其實巴掌腰很好理解，就是從側面可以用手掌一下遮擋住腰的全部，插個腰就知有沒有。並且有很多女神們都已經get了迷死人的「巴掌腰」，完美到直逼芭比娃娃！

伊莎貝兒·歌勒 （Izabel Goulart） 和德國足球運動員男友Kevin Trapp

去年來自巴西的熱辣維密天使伊莎貝兒·歌勒 （Izabel Goulart） 和德國足球運動員男友Kevin Trapp在聖巴特島度假，照片中一身紅色比基尼的Izabel和帥高男友齊齊秀身材養眼值爆表，果然模特畫報水準般的情侶檔隨便一拍就是大片！Izabel男友各種公主抱也是讓人羨慕，據海豹君目測，Kevin僅用一隻手就能環住Izabel的一側腰部！看來「巴掌腰」還能用來撒狗糧！

凱莉·詹娜 （Kylie Jenner）

還有腰簡直細的令人髮指的凱莉·詹娜 （Kylie Jenner） ，之前Kylie從紐約的公寓走出時被街拍，身穿黑色短Top露出纖細緊緻的小蠻腰。單看正面照也就是有個普通的平坦小腹，並沒有什麼稀奇，可側面照卻驚呆了吃瓜群眾們，對於很多人來說，我們的頭都比她的側腰粗啊！

麗麗·唐納森 （Lily Donaldson）

別以為「巴掌腰」很好get，看看麗麗·唐納森 （Lily Donaldson） 就知道了，正面看她的小腹雖然沒有什麼馬甲線卻也算是平坦，可側面一瞧，腰後多餘的肉肉被緊身褲勒的一覽無餘。。。這下知道「巴掌腰」的門檻有多高了吧？

不僅小腹要緊緻有線條，後腰的減脂工作也尤為重要呢！這四個在家就能做的瘦腰動作快學起來！

平板支撐

瘦腰妙招一：平板支撐

不得不說，平板支撐是燃脂動作裡面效果較好的一款，而且簡單輕便，一個簡單的瑜伽墊就可以陪你完成每日的訓練！同時不同的著力點也會給身體不同位置帶來訓練，學會用腰部去分擔一下手臂的力，那麼，簡單的平板支撐動作就可以讓你加速燃脂的同時，幫助完美的緊緻腰腹部的線條。

超模卓丹·鄧 （Jourdan Dunn） 健身私照

超模約瑟芬·斯可瑞娃 （Josephine Skriver） 健身私照

瘦腰妙招二：負重深蹲

如果想追求更好的效果，除了基礎燃脂的有氧運動之外，你應該將深蹲這個在家就可以完成的無氧運動進行到底！深蹲不僅可以緊緻腰部線條，同時對提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的幫助。如果你是經常深蹲的姑娘，可以適當地加上一對啞鈴或者杠鈴進行負重深蹲，效果更優！

KK

瘦腰妙招三：腰部組合練習

將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然。這樣來回以30個為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會更緊緻。

超模約瑟芬·斯可瑞娃 （Josephine Skriver） 健身私照

瘦腰妙招四：後腰減脂

如果你也像麗麗·唐納森 （Lily Donaldson） 一樣只是後腰部有多餘的肉肉，那麼下面這兩個單純的減去後腰脂肪的動作應該會更合適你，而且也很簡單哦！

Step1：首先將身體平躺在墊子上，然後雙腳抬起離地45度左右，重複做空中蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦！

Step2：將手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然後雙腳進行交替的蹬地訓練，這個動作不僅僅可以燃脂還可以同時鍛煉到腹部和臀部的肌肉。

眼看著天氣越來越暖啦，「巴掌腰」也要快快上線！這個夏天我們一起變身「小腰精」，專治各種不服！

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