減肥路上早餐你吃對了么？這些東西千萬不能碰！

很多人都覺得早上不是太餓，於是就選擇了不吃早餐。

很多專家都強調過早餐的重要性！你不能不吃早餐！

不吃早餐減不了脂！

研究證明，不吃早飯更容易肥胖，吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。

原因源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

不吃早餐後果危害巨大，但我每天按時吃早餐，為何還是會長膘？

真相只有一個！那就是早餐！沒！吃！對！

中國傳統油炸早餐

作為中國人傳統的早餐，油條、油餅是必不可少的！但是這些屬於高溫油炸食品，食物經過高溫油炸之後，營養素就會被破壞，而且還會產生致癌物質。

什麼？你說你平時不怎麼吃油條或者煎餅？告訴我，那天排隊買煎餅果子的人是誰？嫌一個不夠再加一個，那個人究竟是誰？

除了油條和油餅以外，燒餅、煎餃等早飯的油脂含量也明顯超標，不宜長期食用。

隔夜飯系列

中國家庭打小的一個傳統，泡飯+隔夜菜，輕鬆又省力。對於很多上班族來說，可能早上來不及做早飯，一般都會選擇晚上做好，放在冰箱，第二天直接拿出來熱熱就ok。

很多人都會選擇隔夜飯做炒米飯什麼的！或者將隔夜的剩菜什麼得一股腦兒扔進自己泡飯里。

因為剩飯剩菜隔夜之後，蔬菜可能產生亞硝酸，吃進去對人體會有很大的危害。而且這樣的早飯，熱量也不會少！

速食麵

是的，來不及的時候會先吸一口方便壓壓驚！（特別是小小的杯麵！）

很好吃，對不對！但是你有沒有想過：經過油炸之後的速食麵，脂肪含量那是相當高呀！湯料中多含味精，吃多了有害健康！而且，脫水的蔬菜包不但不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

西式快餐

自從有了肯德基，生活好...呸，生活好曲折！每看到有同學去肯德基買什麼麥香魚、麥香雞當早餐我就氣不打一處來！...哦，那是麥當勞...

不過道理沒什麼不同，油炸類的食品佔了大多數。高熱量高膽固醇食客侵蝕著你的身體，配上油膩膩的沙拉醬，大哥，雖然你的思想西方化，但是你的中國人的胃，能西方化么?

零食早餐

早飯是這個的，請舉手！我已經默默的舉起了雙手！

零食大多屬於干食，對早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。

餅乾等零食主要原料是穀物和糖，雖然能在短時間內提供能量，但人體很容易再次感到飢餓，這時就需要再次進食，所攝入的熱量就太多了。

而且糖分使人發胖，越吃越多，越吃越胖。

看完這5款「爆肥早餐」，瞬間感覺不會再愛了！其實不是說不能吃，但是要盡量少吃！

幾點關於吃早飯的小建議，收好不謝！

1

早餐前應先喝水

早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

原因：人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

2

早餐時補充水果

早餐補充水果，美容養顏都靠它了！

原因：水果富含維生素、膳食纖維與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。

3

早餐以粗糧類為主食

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的粗糧，像是全麥麵包、粗糧粥等。

原因：粗糧不但含豐富的鈣質，還可以快速提供人體所需要的基礎能量

4

早餐要吃乳製品

利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

原因：乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。

早飯，為的是一種健康的生活方式。你可以減肥，但是請不要丟掉健康的生活，好嗎？

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