懶人健身｜簡單四招拉伸，擊碎蘿蔔腿！

哎呀呀，懶人好不容易破天荒鍛煉一回，大汗淋漓之後當然要好好躺平了。不休息，哪有力氣減肥呢。

No，no，no~~關鍵時刻可不能偷懶，有氧運動前後(尤其是運動後)千萬別忘記進行腿部拉伸，什麼蘿蔔腿、大象腿統統一邊兒去!

1、雙臂撐地前弓步拉伸

右腿向前一步做弓步站姿，左腿伸直保持膝關節固定，上身向前俯傾，雙手掌心相對撐地，進行壓腿，並緩緩抬頭，感受大腿前側和髖關節的拉伸。（左右腿交換進行）

2、前弓步跪地拉伸

右腿向前一步做弓步，左腿膝蓋貼地做跪姿，雙手交叉疊放在右膝蓋上，挺胸收腹，目視前方，做拉伸運動，幫助身體側鏈肌肉完全伸展。（左右腿交換進行）

3、弓步跪地托足拉伸

右腿做前弓步，左膝蓋貼地做跪姿，左手托住後側抬起的左腳，右手置於右膝蓋上，進行拉伸運動。（左右互換交替進行）同時拉伸大腿、上臂，腹部等多處肌肉。

4、撐地側弓步拉伸

右腿彎曲做側弓步，手掌撐地，目視前方，進行壓腿拉伸。舒展髖部，使臀大肌、股二頭肌等肌肉群得到充分的拉伸。（左右交替進行）

記得衣著輕便才能做好拉伸啊，這時候就別穿什麼羽絨服、大棉襖啦。