怎樣運動降糖效果好？你的運動達標了嗎？

在糖尿病的治療過程中，離不開飲食和運動。運動對糖尿病的治療有很多好處，可以降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、減輕體重、增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓，改善心肺功能，增強自信心，提高生活質量。但是也有很多糖友在運動過後，血糖卻沒有降低。其實，糖尿病患者運動也是需要講究方法方式的，盲目的運動對糖尿病的治療並沒有好處。

對糖尿病患者而言，運動要始終貫穿於糖尿病治療的全過程，同時，要注意運動的方式、量、強度及持續時間因人而異，因時而變，量力而行，不可過累。每個人的運動方法不同，運動規律不同，自然體力活動水平也會不相同。了解目前的體力活動水平，為制定下一步的運動目標指明方向。

糖友可選擇的運動形式有很多種，每種運動形式對應的運動強度不同，相同時間內，不同人、不同運動形式消耗的熱量不同。糖友可以按照「運動金字塔」運動，如下：

1.老年患者練底層

對於病情發展比較嚴重、體力較差的糖尿病患者，特別是老年糖尿病患者，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇「金字塔」最底層的項目，如快走、爬樓、拖地等。可在每天上午9——10點鐘運動，每天至少20分鐘，鍛煉後以身體感覺輕鬆、舒服、不累為宜。

2.體力一般練中層

對於大多數中年糖尿病患者，體力一般，免疫力低下、常感冒、易疲勞、常疲倦、乏力。可以選擇「金字塔」中層的項目，如打乒乓球、打羽毛球、打籃球等，還有中長距離的游泳、中速跑等。每周至少鍛煉2——3次，每次30分鐘。

3.年輕胖人練頂層

對於年紀較輕，體力和精力旺盛，比較肥胖的糖尿病患者，最好加強鍛煉，減輕體重，可練練「金字塔」最頂層的項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、跳有氧操、中長跑等，爭取每天運動不少於1小時。

從運動方式來看，糖尿病患者比較適合做有氧運動。有氧運動是指強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的運動方式，運動後人感覺精力充沛。這類運動對於糖尿病患者比較適合。

對於不方便到戶外運動的糖友，在室內進行運動也是可以的，以下推薦兩種較適合糖友的運動，以供參考。

1、原地抬腿大步走或者在跑步機上快走。研究認為，走步是最適合糖尿病人的運動方式，糖友在家也可以進行走步。可以原地抬腿大步走，甩開胳膊盡量步子大一點。家裡有跑步機的時候，也可以在跑步機上由慢到快走步半小時。

2、用電腦下載一套健身操視頻。這個方法操作起來非常容易，糖友不必自己多花腦筋記住健康操怎麼做，只要跟著片中的示範者一起做就行，非常適合老年人。

室內運動的形式多種多樣，天氣不好或身體條件不允許的時候，大家不妨挑選一些合適的室內運動形式來鍛煉身體。

一般來說，散步、打太極拳、騎自行車（速度不要太快）、慢跑、爬樓梯、舞蹈以及一些不太劇烈的體操，都是有氧運動。建議患者在醫生指導下，根據體質及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

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