小長假say goodbye，你get到健康的行走方式了嗎

現在越來越多的小夥伴都走起來了，畢竟在QQ運動/微信運動/支付寶運動上看著自己的排名上升也是一件及爽的事情，可以小小滿足一下自己的存（xu）在（rong）感（xin）。

又一個小長假say goodbye，寶寶們的排行怎麼樣呢？又增加了很多綠色能量吧？但是，你真的會走路嗎？會健康的走路嗎？

今天小編就和愛運動的寶寶們一起來get健康的行走方式。

首先，得做好充分的服裝準備，最好穿一身舒適的運動裝。

其次，熱身也是少不了的，最好做做拉伸，在開始我們的行走。

最後，運動的能量消耗，可以隨身攜帶一些水分充足的水果或者乾脆來一個旅行水杯。

不同的走路方式有不同的功效

1、快走。

多項醫學研究表明，快走有利於提高免疫力，能有效對抗老年痴呆、糖尿病，減少中風。如果你快走的時候覺得出汗了，有點氣踹噓噓，那說明你快走已經達標了哦。想達到比較好的效果，可嘗試堅持每天40-60分鐘。

2、倒著走。

倒著走預防腰疼。倒著走可以鍛煉到平時較少鍛煉到的腰部和背部肌肉。對於辦公室白領來說，快走可以有效緩解你的身體疲勞和腰酸背痛之苦哦。

3、一字步。

每天走500米左右的一字步，可以帶動胯部扭動，增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，有效預防和改善便秘。

4、拍打行走。

走路時左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部，有助於呼吸通暢。

5、甩手走。

甩手走可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。長期這樣走路，會減少駝背幾率哦。

6、走走跑跑。

走走跑跑的間歇性運動方式相比勻速走路可以有效燃燒脂肪，相比單純跑步又可以緩解疲勞。若果你想通過跑步鍛煉自己，體力又不一定能堅持，可以試試走走跑跑的方式哦，一定會讓你越來越健康越來越強壯哦。

以上注意事項及方式，愛運動的寶寶們都get到了嗎？

小長假曬步數的日子已經過去，不防從明天就開始做起哦，採用適合自己的更健康的行走方式，走出寶寶們更健康、美麗的自己。PS：運動曬步排行板上的數字也會越來越好看哦~

是不是迫不及待要去試試呢，開始行動吧~

如果你覺得有用，也把它分享給更多愛生活愛健康的夥伴吧~

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