陳意

陳意： 國家級名中醫、浙江省中醫院中內科主任醫師、浙江中醫藥大學博士生導師。擔任全國中醫熱病專業委員會委員、浙江省中醫老年病專業委員會副主任、浙江省臨床藥學專業委員會委員等。從事臨床工作四十餘年，有著深厚的中醫功底和豐富的臨床經驗,不僅善用經方治療時病,更以治療慢性疾病見長，包括腸胃病、糖尿病、心臟病、內科雜病的治療，療效顯著，也特別善於冬季用膏方調治慢性疾患。曾多次為國家領導人看病和保健。

陳老有一套私房「抖抖」操，是他經常做的養生操。

長期久坐於電腦前的辦公室一族，由於很少有機會到戶外放鬆，身體也受到很大的限制，長期坐在座位上不僅壓迫了神經和血管的流通，也會造成下肢腫痛的後果。因此這個時候，在適當的在不為知曉的情況下抖一抖雙腿和雙腳還是有好處的，可以促進血液循環使身體處於良好的狀態。單純站一個小時後，腿部往往會比走一個小時感覺更不舒服，久坐不動也是一樣的道理。專家解釋，久坐不動，會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力，重則還會影響到血液循環。適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液迴流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解。另外，抖腿還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用。

百練不如顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。

對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。

十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。

長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」

顫抖10分鐘，相當於慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當於慢跑五公里的運動量。

每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康，長壽。

顫抖的益處

1、能增強肌骨功能。

增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。

2、能疏通經絡。

經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環;經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。

3、能調整人體磁場。

地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。

調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。

名中醫獨創「抖抖」操，男女老少都能學

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰卧式：

喝一杯涼開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式：

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）

-------------------------------------溫馨提示-------------------------------------

?顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。

經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

?運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，連三高都可能下降，值得學習和推廣！

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