別為練腹肌而「虐」出疝氣

30歲的趙先生最近一直健身練腹肌，不料上周五在家「虐腹」時，突感腹股溝不適，到醫院檢查後，被確診為疝氣。

原來，近半年來趙先生髮現自己似乎有「發福」的跡象，為了擁有健碩的腹肌，便從網上找了大量視頻和資料學習，制定了一個長期「虐腹」計劃。首先，他跟著HIIT（高強度間歇訓練法）減脂健身計劃初級訓練視頻進行了常規拉伸；然後做了4組卷腹，每組20個；接下來，他嘗試俯卧挺身，可原本腰腹部力量不夠的他，雖費儘力氣卻還是沒成功。休息片刻，他又開始了3組平板支撐，每組30秒。上周五練習時他已明顯感覺到腹部異樣，腹股溝處也明顯鼓出來了，有種腸子要崩開的感覺。 醫生告訴趙先生，他得疝氣的原因是，本身腹壁較為薄弱，加之運動時腹部用力過猛，且方式不對導致腹內壓增高。

事實上，練腹肌是預防疝氣的最佳方式，但訓練時應掌握正確的運動技巧，不要盲目鍛煉。運動時，呼氣和吸氣的節奏同樣重要，把握不好時，容易使腹壓增加引發疾病。尤其是常常出現下腹部墜脹、腹脹氣、腹痛、便秘、營養吸收功能差、易疲勞和體質下降等癥狀的人群，更需謹慎。在「虐腹」時應遵循人體力學原理，卷腹時應該呼氣而不是吸氣，如有困惑可在有專業指導的情況下進行鍛煉。

│長沙市第三醫院普外一科主任-楊昕/文，陳艷陽/編

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