跑步減肥多久見效 5個跑步減肥的正確方法

跑步減肥多久有效果？

主要還是看個人體質，但是專家建議每天跑步30分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果，一周跑4次 是最佳運動量，過於頻繁的跑步會嚴重損傷膝蓋健康，特別是對於那些初跑者來說，只能循序漸 進。跑步減肥期間也不能暴飲暴食，只有配合規律飲食才能達到減重效果，不然只會功虧一簣。

慢跑小腿會變粗嗎？

相信這是很多MM都關心的問題，總是害怕跑出肌肉腿，但是只要掌握3個方法就能完全避免這種尷 尬：

1、跑步前的半個小時做好熱身運動，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；

2、保持正確的跑步姿勢是關鍵，跑步的時候背部一定要打直，腹部收緊，身體微微向前傾，雙手 呈半握拳狀，利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；

3、跑步完之後要做10分鐘的拉伸運動，冬天最好的話能泡個腳，並且按摩小腿15分鐘。

慢跑速度控制在多少比較好呢？

根據自己的實際情況來決定慢跑速度，專家表示最佳的慢跑速度為7-10KM/hr左右，也就是邊跑可 以邊聊天的速度，採用這種中低強度跑的話，一是感覺不會很累，身體可以輕鬆負荷；二是可以 充分加速身體代謝和加快脂肪燃燒，非常有利於減肥。

跑步完後可以坐下嗎？

NO，跑完之後絕對不要立馬就坐下來，這是很多MM的通病，如果你不想擁有一個大肥臀的話，最 好是在跑完之後，以走路的速度慢慢調整自己的呼吸，感覺到可以達到自然呼吸狀態的時候才坐 下來。

因為剛剛跑完之後，我們的身體會大量排出一些酸性物質，一旦你坐下來，這些酸性物質會集中 在臀部上，極易形成贅肉，你就坐等小肥臀吧！

跑完後可以喝水么？

跑完之後是可以攝入水分的，但是一定要20分鐘之後，千萬不能牛飲，一定要小口小口的喝，不 然剛剛消耗的水分立馬回重新補回身體內，導致脂肪燃燒速度下降，枉費剛才那麼辛苦運動了。

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