跑步健身還不夠 你忘了「拉筋」了
工作間隙練一練
對著電腦頸椎不舒服、坐著不動腰椎很難受,上班族最適合拉筋。
練腰部:兩腿站立,腿部不打彎,雙手交叉,彎腰,手心觸到地面就可以拉筋了,盡量堅持一會兒,如果手掌能著地最好。從來沒拉過筋的,別急於求成,想一下子達到手掌著地的程度,否則會適得其反。
練頸椎:將頭部向後儘可能仰,呈仰望星空狀,然後再向前使下巴碰到胸,輪流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的頸椎病不適合,如有腳底踩棉花感、活動不利,步行不穩,呼吸困難,四肢肌張力增加,肌力減弱等癥狀。
運動前後練一練
運動前拉筋能防止運動傷,運動後拉筋幫助緩解疲勞,伸伸腰、壓壓腿、甩甩胳膊,將關節活動開。
登山、騎單車、踢足球等特別需要腿部力量的運動時,還可以特意多做腿部的拉筋,如練習盤腿,可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。或側身躺下,一條腿綳直,慢慢側抬腿,盡量高抬,有條件的,不妨找個伴兒,用手輕輕壓著準備抬起的腿,給腿一定的壓力,增加拉伸的效果。
洗澡當中練一練
洗澡時拉筋主要是有個方便的工具——毛巾,能夠拉伸胳膊。
手掌相對,雙手慢慢往上舉直,十指張開,膝蓋不要彎曲,腳跟勿抬起,頭部一邊往上仰,身體也略往後仰,依自己的程度後仰身體,不要勉強。
雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。做此動作最好雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外站立。
洗澡拉筋具有一定的技術難度,防滑墊不可少,平衡能力差、身手不太靈活的人,最好避免。
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