為什麼半夜突然小腿抽筋？是身體缺什麼的徵兆？

小腿抽筋時候的感覺很難受，但這種現象在生活中還是挺常見的，小腿抽筋是身體里缺東西嗎？

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健康圈內人

中國輕工業出版社資深健康圖書編輯04-05 17:00400贊踩

小腿抽筋說明你要補鈣了。

人體中的鈣除了影響骨骼和牙齒的生長發育外，血液中的鈣離子還能降低毛細血管及細胞膜的通透性，降低神經肌肉的興奮性，參與肌肉收縮、細胞分泌及凝血過程，因此，能防止血管的緊張性收縮，有助於改善血管的彈性。

經常抽筋是身體里的鈣不足。

一提到補鈣，不少人首先想到的是鈣劑、鈣片，當然，對於缺鈣嚴重者，這是見效快的方法，但對於一般缺鈣不太嚴重的人群來說，食補勝葯補，還是以飲食補鈣為主。

高鈣食物大清單：

1、牛奶及酸奶、乳酪、奶片等奶製品：

乳類和乳製品的含鈣量高，是鈣的最佳食物來源。每天可以喝一杯250毫升的牛奶，容易腹脹或便秘者可多選擇酸奶。

2、黃豆及豆腐、豆漿、豆乾等豆製品：

如果不太喜歡牛奶及奶製品，或乳糖不耐受，吃豆腐、喝豆漿也是不錯的補鈣法。不過，豆類食物的含鈣量和吸收率普遍要低於牛奶及奶製品，補鈣效果稍差些。

3、動物食品：

瘦肉（牛肉最佳）、骨頭、動物內臟、蝦仁、蝦皮、海參、蟹、牡蠣、魚、雞蛋等也含有較多的鈣，但考慮到膽固醇問題，這類食物並不適合高血壓患者多吃。

4、其他高鈣食物：

芝麻、開心果、蘑菇、紫菜、木耳等食物也是很好的補鈣品。尤其是黑芝麻，對老年人降壓、通便、潤膚、抗衰老都有好處。

貼心提示：

1、最好選擇原味純牛奶及其製品，不要選擇添加各種果味的奶製品，以免攝入太多添加劑。奶茶、奶精、含乳飲料等和真正的牛奶沒有多少關係，起不到補鈣作用。

2、飲食中少加味精，以免影響鈣的吸收。

3、每天喝3杯以上的咖啡和濃茶也會加速體內鈣的流失，應盡量避免。

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