這樣捏膝蓋 保證人老腿不老

在日常生活中，都有一些養生小常識。例如在走路的時分握拳，就有讓人意想不到的養生成效。下面就一同來看下，生活中的一些養生細節。

養生重在平常，貴在堅持。假如我們留意日常生活中的一些小細節，比方坐、卧、行、立的狀態下做些小動作就能到達養生效果。

1. 坐著捏膝蓋

俗話說「人老腿先老」，而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個構造，也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即「筋多肉少」，所以此處的血液循環相對較差，我們平常觸摸膝蓋也總是覺得涼涼的。因而，養護膝關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。倡議中老年人平常坐在椅子和沙發上時，要養成雙手捂住膝蓋，同時加以恰當按摩的習氣。

詳細做法是：

兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，應用手心的溫熱對膝蓋停止加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用，相當於施以針灸普通。按摩時先用五指在髕骨四周放射狀向外點按，大約八九個來回即可。然後五指合力悄悄抓揉膝蓋，最後再搓一搓膝蓋。和煦作用加上揉捏按摩，配合起來，能夠起到促進膝關節血液循環的作用，從而濡養關節，減輕關節痛等多種病症。

2.走路握拳頭

從古到今，握力都是安康的晴雨表，握力越大則闡明越安康短命。現代研討也標明，手指越靈敏，頭腦越不容易「生鏽」。倫敦大學整合近50年來對握力的研討報告顯現，握力是有效的短命特徵，而握拳正是最易操作的進步握力的辦法。

詳細做法是：

翹起伎倆，五指向前，掌心向下，然後從前向後旋轉伎倆，並順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉伎倆，二是中指點按勞宮穴。這是由於伎倆處有手太陰肺經等多條經脈的原穴，經過旋轉伎倆，可以刺激各個原穴，起到強化相關臟腑功用的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫以為，勞宮穴屬於心包經的一個穴位，點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平常我們能夠邊走路邊練習握拳，留意先運腕，然後握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，反覆動作。

3.卧時練提肛

提肛是傳統的養生手腕。中醫以為，肛門左近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功用。提肛運動能夠促進陰陽之氣的循環。其中，會陰穴是十分重要的短命要穴，經常練習提肛這個動作，能夠對會陰穴起到很好的按摩作用，對生殖功用的養護作用效果很好。

詳細做法是：

提肛時輕輕向內收縮肛門，相似於忍大便一樣的覺得，堅持3到4秒後放鬆，然後再提肛，重複做幾分鐘就能夠了。長期堅持有助減少痔瘡的發作，改善女性尿失禁的病症。

4.站立提腳跟

腳被譽為「精氣之根」，人體生殖系統在足部的對應反射區正是腳跟，因而提腳跟的運動有益生殖保健。

詳細做法是：

練習時要充沛提腳跟，然後遲緩下落至一半的間隔時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。這樣能夠增強足部的覺得，鍛煉人的均衡才能，中老年人常練習能夠避免摔倒。顛足產生的震動還對足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，能夠緩解足跟痛。