子宮保養的好 老公現在還在高考——8式瑜伽送給您

通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰酸背痛困擾較少，為什麼呢？

01為什麼生理期會腰酸背痛？

因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，腹部悶痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，這種經痛真得是又痛又深，尤其是本身寒底的話，天冷又會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。

02為什麼有運動習慣的女生這種困擾較少？

瑜伽動作可以紓緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩；除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式，肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。

以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：

動動肩胛骨暖 身

使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

轉動雙肩。

將手放在膝上，做一個深呼吸。

貓背式（cat pose）伸展骨盆肌群

四足跪姿預備，此時背部呈直線。

慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。

吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。

全部動作重複5-8次

嬰兒式（child pose）休 息

雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。

整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。

仰卧英雄式（RecliningHero Pose）放鬆腹腔與骨盆

背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。

用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。

有支撐的頭碰膝前曲式（head to knee pose）腹 部 按 摩

動圖

將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。

將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。慢慢感受呼吸。

頭碰腿前屈坐式（paschimottanasana）伸展後背、按摩腹部

雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。

手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

躺姿蝴蝶式（Sleeping Butterfly）刺 激 卵 巢

慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。

背後、頭部也放些枕頭，慢慢的往後躺。

腹式呼吸，感覺腹部的運動。

用手按摩腹部及穴道。

躺姿壓腿式（Pawan Muktasana）按摩腹部、內臟

兩腳捲曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。再換另外一邊。

不想再被生理期疼痛困擾

你要練這8式瑜伽

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