人家鍛煉是健身，而你鍛煉卻在傷身，原因就在這裡！

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體育訓練界盛行這樣一句話，沒有恢復就沒有提高。人家鍛煉是在健身，而你卻在傷身，最主要的原因就是不會恢復。看了下面這幾條消除運動疲勞的方法，絕對讓你打起十二分精神變成「運動小超人」。

什麼是運動疲勞？

相信健身多年的小夥伴肯定有過這種經歷，鍛煉一段時間後突然出現了身體極度疲勞、精神萎靡、睡眠質量差甚至失眠的狀態。如果很不幸你有以上癥狀，那麼你就要審視下自己的鍛煉強度了，很可能是過度鍛煉引起的運動性疲勞！

由於運動量不同，每個小夥伴的身體情況也不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。

一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。

運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會損傷身體。

為什麼會運動疲勞？

運動時間過長：

比如一次中高強度鍛煉超過60分鐘，會導致身體里的糖原供給不足，自然影響運動表現並且容易疲勞，而且運動量過大，還會導致身體缺水。

休息不足：

運動疲勞雖然是正常現象，但很多人運動後不注意休息，還去熬夜或泡吧，第二天再加個班，身體肯定要開始抗議啦！

運動環境不利：

你運動的時候，環境「不對」，比如夏天你在不透氣的房間運動，體溫過高，身體缺水，大量運動之後還會出現大腦缺氧的癥狀。

兩項指標檢查運動疲勞

要避免運動性疲勞，就一定要知道什麼狀態是過度鍛煉，超過這個累積的臨界點，身體就會崩潰，需要數周甚至是數月才能恢復。

心理指標：

對鍛煉失去興趣，鍛煉或工作時注意力無法集中，食慾降低，性慾降低，失眠，失去活力，心情不佳，情緒暴躁等。

生理指標：

肌肉力量下降，肌肉出現僵硬、腫脹和無法緩解的肌肉酸痛。四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、淋巴結腫大、腸胃道癥狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。

消除運動疲勞，學會這四招！1拉伸運動

在結束鍛煉後，我們最先感受的是疲憊感，這時通過簡單拉伸運動不僅能保護韌帶、降低肌肉的緊張，還能促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。

2充足睡眠

現在大部分人都不重視睡眠，覺得每天完成運動量就可以了。殊不知，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。在睡覺時，身體自我恢復功能會修復受損的組織。所以我們每天應保證8-9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。

3按摩放鬆

一場大汗淋漓的運動後，身體多少都會有些肌肉酸疼，如果這時候能來上一場放鬆身心的按摩，那感覺彷彿從地獄到了天堂！按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。

4補充營養

在體育界，運動疲勞一直是運動員拿金牌的「剋星」。在日常生活中，普通人運動也會出現易疲勞現象。所以，運動後，應多攝入富含優質蛋白質、維生素、無機鹽的食物，還應多喝水。

此外，科學家研究還發現，我國傳統的中醫藥在抗疲勞方面有著獨特優勢。瀋陽體育學院郭峰副教授在「復方阿膠漿提高運動員抗疲勞能力的研究」中，通過265名來自跆拳道、足球、田徑等10個項目的運動員服用復方阿膠漿的情況發現，復方阿膠漿不僅能夠補血補氣，還可以減輕運動性疲勞。

因為從試驗數據可以看到，復方阿膠漿能夠提升紅細胞和血紅蛋白相關指數，提高運動員最大攝氧量水平，還可以在正常範圍內提高白細胞水平，增強血液免疫。

尤為重要的是，服用復方阿膠漿還可降低運動期間肌酸激酶、尿素氮、皮質醇的水平，增加血睾酮/皮質醇比值。這組枯燥的數值意味著，復方阿膠漿能夠減輕運動員訓練期疲勞程度。同時，復方阿膠漿還能夠減少自由基產生，提高機體的抗氧化能力，從而預防運動產生的自由基對機體的損傷。