一胖毀所有,一白遮百丑!瘦身+養顏,練它就是這麼簡單!
一胖毀所有,一白遮百丑!
一胖毀所有,一白遮百丑。擁有白皙紅嫩的好皮膚是無數妹紙的夢想,這是一個人的外在形象的重要組成部分,反映一個人的生活方式,簡直就是你的一張名片。
要想擁有好的皮膚,你得需要及時排除體內毒素,然而現代的生活方式和飲食習慣給我們的消化系統、循環系統和淋巴系統造成了繁重的壓力,很多妹紙體內的毒素不及時排出,出現了臉上色斑,粉刺等不堪的結果。
而瑜伽體式通過對身體各部位的伸展,刺激某些穴位,有助於調理氣血,使肌膚呈現白裡透紅的健康狀態,這7個排毒美顏瑜伽體式,你一定要常練哦!
1、仰卧抱膝式
有助於按摩腹部器官,有效地調節消化和新陳代謝,還能緩解便秘,腹脹和多餘的氣體,助你排毒。
平躺在瑜伽墊上,彎曲雙膝並用手抱於胸前,腳尖回勾,緩慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力,保持1-2分鐘。
2、弓式
弓式能緊縮大腿肌肉,美化臀部線條;刺激內分泌,使胰臟增強活力;更關鍵的是弓式還能治療胃病,增強消化功能。
俯卧在瑜伽墊上,雙手放於身前,雙膝彎曲向上,腳尖繃緊並指向天花板,頭部後仰,用雙手去拉腳背,感受脊柱的後彎,保持至少5個呼吸。
3、幻椅式扭轉
拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促進腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化系統功能的發揮,從而清除體內毒素。
山式站立,雙手合十於胸前,臀部向後慢慢彎曲雙膝下蹲,同時將左臂手肘放於右膝蓋外側,頭部看向後方天花板,保持5個呼吸後,換另一側。
4、肩倒立
仰卧,雙腿併攏,慢慢將脊柱向上提升,雙手支撐於腰部後方,腳尖朝上慢慢將雙腿和軀幹挺直呈一條直線,將重心放於肩部和手肘上,保持這個體式半分鐘一分鐘。
5、嬰兒式
這是一個簡單溫柔的姿勢,幫助按摩內臟器官,從而刺激消化系統,清除體內毒素,還有助於釋放精神和腹部緊張,促進身體和心靈的平靜。
跪坐姿,雙手自然放在身體兩側。上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿。保持1-2分鐘。
6、眼鏡蛇式
脊柱向後彎曲的眼鏡蛇式,能充分促進臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,這有助於提高身體靈活性和核心力量,也有助於清理肺部和呼吸道。
俯卧在墊子或地板上,雙手放於身體兩側,五指分開,腳背貼地,雙手支撐於身體兩側,隨吸氣,抬起胸部,保持肘部的略微彎曲,胸腔打開,肩膀放鬆,保持1分鐘深呼吸。
7、船式
這向前彎曲姿勢有助於伸展背部和按摩小腹,這有助於下腹部器官功能的發揮,促進排毒以及釋放神經緊張。
坐姿,抬起你的併攏的腿離開地面,同時上半身向後傾,身體呈V字型,雙臂伸直,兩手掌心相對,保持平穩呼吸,停留30秒。
及時排除體內毒素,是呵護肌膚的第一步,這7個排毒最好的瑜伽體式能助你有效排出體內毒素,不過堅持練習才有效。小夥伴兒們還可以登錄瑜伽網,學習更多瑜伽知識哦!
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