做到這兩點，讓體重反彈現象從此遠離自己

開始一段時間的減肥之後,會有的人因為有效果而選擇繼續堅持,有的人也會因一些瑣事從而一段時間內得不到很好的鍛煉與飲食控制,那體重反彈現象就一定會向你招手。體重反彈對於沒有開始健身的人來講，是一個不去開始的借口，內心獨白便是反正只要不去鍛煉體重就會立馬飆升到比減肥前還重狀態，這是對自己長期堅持做一件事沒有信心，也不太懂得持續性的價值，還有一個最重要的原因，那就是-懶。

對於遲遲不肯開始對自己身體進行塑造的人來講，想要克服上面的障礙，只有一個辦法那就是去行動，先讓自己的行為模式發生改變，隨之而來就是思想上的轉變。減肥是件頭痛的事情，不光要管住那張天生愛吃的嘴，還要克服我們的惰性堅持不懈地運動。如果我們一方面幻想著擁有挺拔的身姿、完美的曲線，另一方又重複著昨日的行為方式，那就等同於做著相同的事情企圖想擁有不一樣的結果，結果只能是昨日重現。

相比遲遲不肯開始卻滿是借口的人來講，僅僅暫時沒有訓練而導致體重反彈的人只要重新開始，重拾信心，一切便會不同，而且通過持續反覆的運動讓體重反彈無懈可擊。

造成體重反彈的原因有可能是因為朋友聚會又吃多了，或者是因為繁忙的工作中斷了好幾周的訓練，這樣我們只能一下回到解放前，一切又得重新開始。所以減肥這件事才會是許多人長時間沒有克服的一個小挑戰，即使那麼複雜，那麼困難重重，為什麼朋友圈和各種媒體上減肥成功的案列都是別人，別人可以做到憑什麼我們就做不到呢？難道你願意承認你不如別人？不如別人努力和嚴格，還是對自己過分寬容？

又或者是我們缺少一個好的方法，作為燈塔來指引自己到達目標？

想要長時間保持成功減肥的身材，不是單單純靠絕食或者少吃就可以搞定的，而是要從根本上改變平時養成的「飲食順序」和「飲食的量和烹飪方法」，才能有所轉變。

對於早餐的重要性大家都是了解的，但由於加班等原因很多人便會不吃早餐開始一天的活動，大家都會有這樣的體會，在不吃早餐空腹的狀態下，直到午餐的這段時間，提高血糖迅速升高，體內脂肪堆積的可能性。對於上班族來講，早餐是忙碌一天的開始，常常被我們所忽視。不管是為了自身的健康還是自己健身目標的達成，需要採取的行動只是需要提前一晚的時間進行準備，或者第二天去便利店買些健康食品。

在準備早餐的時候，一定要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝取。蛋白質的攝如不但能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層興奮和抑制作用。餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。有了好的狀態，想瘦就真的是一種享受。

如果減肥期間脫離了運動和有節制的飲食方式，不管和種減肥方法都會反彈。由於工作或時間的原因沒有整塊的時間去健身房進行鍛煉。我們可以利用自己的身體做自重訓練比任何道具簡便有效。在日常生活中可以把活動與運動相結合起來，上下樓梯或者正確的坐姿等好的生活習慣都有助於減肥。還可以在上下班途中提前兩站下車步行去公司或回家。

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