跑步之前的6個熱身動作，預防膝蓋受傷，讓你跑步更輕鬆！

提起運動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個部位有明顯的益處，但是跑步應該有個很好的流程，比如跑步前熱身，跑步姿勢與跑步後的拉伸。今天小編帶大家學習6個跑步前熱身運動！

人就像機器一樣，身體各個關節就像機器零件一樣，如果突然就啟動的話好像沒有經過潤滑加熱，都是涼的，沒有了慢慢熱起來的過程，車子也不可能一下子就達到高速啟動，而且對身體也是有磨損的，熱身過程就是讓身體熱起來，然後靈活了，跑起來自然就遊刃有餘了。

用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

下面是我們今天給大家的幾個熱身運動！更多可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)！

1.動作1-(60秒)

2.動作2-(左右各10次)

3.動作2-(左右各10次)

4.動作4-(左右各10次)

5.動作5-(左右各10次)

6.動作6-(左右各10次)