中國國家羽毛球隊教練談學球：三個步驟一個不能少

作者簡介

陳其遒

1997年至2005年是中國羽毛球隊男雙、混雙選手，2004年湯杯冠軍隊成員，2005年蘇迪曼杯冠軍隊成員，單項最好成績是2003年世錦賽混雙冠軍（與趙婷婷搭檔）。2006年8月開始出任教練，先後在國家少年隊、國家青年隊執教女隊。2008年10月開始，擔任中國羽毛球隊女雙主教練，期間趙芸蕾/田卿奪得2012年奧運會冠軍，于洋/王曉理多次獲得世錦賽冠軍。現任中國隊男雙助理教練。

「大凡足夠高深之技術，都與魔法無異！」用英國科幻作家亞瑟.查理斯.克拉克的一句話作為本專欄的開篇語，這句話我非常喜歡。

在我們的生活里，有許多技藝非凡的人士，無論從事什麼行業，都有卓越傑出之人！羽毛球是一項運動，也是一門技藝，隨心所欲、指哪兒打哪兒，羽毛球頂尖高手都能做到，相比愛好者們也一樣視其為魔法。

非常榮幸承蒙《羽毛球》雜誌的邀請，讓我從專業羽毛球教練的視角，面向廣大業餘羽毛球愛好者，和大家談談羽毛球技術學習過程中的感受和體會，盡自己的綿薄之力幫助朋友們提升羽毛球技藝。

（圖片來自網路）

提高技藝要靠一拍一拍的練習積累而成

羽毛球在中國有廣泛的群眾基礎，打球的人非常多，各大城市的球館異常火爆，羽毛球運動已經成為深受大眾喜愛、老少皆宜的運動項目。無論是什麼水平層次的愛好者，一旦以記分的方式進行比賽，有勝負之分時，就能從比賽中體味勝利的喜悅，同時也有失敗的沮喪，甚至氣餒。贏的時候，想更進一步，戰勝更強的對手；輸的時候，想改變現狀獲取勝利。羽毛球場上的勝負好比神奇的吸鐵石，吸引著愛好者們一步一步去探尋其中的奧秘，享受其中帶來的各種滋味，樂此不疲。

大家獲取進步的途徑很多，可以利用互聯網下載觀看頂級羽毛球比賽的錄像，可以請專業選手培訓，找高手過招指點。我主要跟大家說的一點小建議就是：沒有一夜練成的武林秘籍，沒有一蹴而就的技術，更不會有永遠一招制勝的戰術。羽毛球技術，是靠正確的練習一拍一拍積累出來的，掌握正確的要領，經過多次重複的練習，才有可能達到想要的效果。

（圖片來自網路）

學打羽毛球不能省略的三個步驟

我在這裡先給大家分析一下，要想打好羽毛球，學習過程中的三個組成部分。

1 專項基本功

這裡面包含持拍的技術和腳下的移動步法，這好比是建築高樓大廈的地基。

羽毛球持拍技術大致有後場高球、吊球、殺球；網前搓、推、勾；雙打的平抽擋技術；移動步法是羽毛球運動的重要組成部分，核心是重心的調整控制，好的步法移動迅速，腳隨心動，流暢自如。

無論是持拍技術還是步法，要想運用自如，必須掌握技術要領、發力方式，花大量的時間去體會練習才能做到。

步法的訓練，要做到自動化，就像開車一樣，熟練的司機不必刻意地去控制油門、剎車，能夠分出精力來觀察道路情況，做出正確的處理。打球也同理，什麼來球運用什麼步法，不必刻意去控制自己的雙腿，很自然步法就做出來了。

為什麼專業選手大家會感覺很厲害？因為專業選手在青少年時期花費了大量的時間練習以上的基本功，持拍技術形成了肌肉記憶，腳下步法也達到了自動化。

也許大家看到以上敘述，心裡會打鼓：這太難了，對嗎？其實，這些基本功都是熟練工種，建議有志於打好基本功的愛好者，稍微調整一下一到場地就打比賽的習慣，每天投入10分鐘或者更多一點的時間，專門練習其中的一項，逐個突破。有些訓練可以獨自練習，利用碎片時間，不在球場也能練習，貴在堅持，樂趣無窮。至於方法，我會在後面的文章里介紹。

2 專項體能訓練

羽毛球運動場地有較大空間，擊球、移動都需要力量的支撐，也需要良好的心肺功能，有充沛的體能才能保證在一段時間內的對抗速度。同時羽毛球還是一項全身運動，沒有力量基礎，經過一段時間，會出現傷病。

業餘最常見的傷病是膝關節，除了力量不足之外，又要回到第一點，基本功是否規範？合理的動作和步法就不容易傷。個人覺得，跑步和步法訓練，加上針對各關節的力量訓練，對於業餘愛好者來說已經足夠。

（圖片來自網路）

3 羽毛球的戰術意識的培養和打法風格的形成

在對球的理解這個層面，我個人認為，業餘愛好者的理解認知能力是非常強的，許多在自己從事的事業上很成功的愛好者，在羽毛球場上也能體現他們的對抗智慧。

我身邊的球友們對羽毛球的痴迷讓我嘆服，他們會下載很多高水平的錄像反覆觀看，除了追星之外，都試圖看出門道，也確實有很好的理解。我覺得大家可以利用這種熱情試著去分析自己，我對照以上兩點，目前掌握了什麼？還缺什麼？有目的地加以改進。你會發現，你越來越能夠駕馭你已經超前的戰術意圖。

羽毛球是控制與反控制的藝術，為什麼有時顯得心有餘而力不足，心裡想的球路實現不了？主要還是前面兩點的積累滿足不了自己美好的意圖。

打法風格關乎每一個人的性格，有人崇尚進攻，出球咄咄逼人；有人喜歡後發制人，先守再攻。每一個人在羽毛球的技戰術運用中都會有自己的側重點，也就慢慢形成了自身的風格。

在這裡我還要提到一點，心態。羽毛球運動的魅力，就是非勝即負，一旦有了輸贏，就會出現技術變形、動作走樣，失常表現。必須要熟練掌握技術，獨自練習的時候足夠專註，才有可能在正規比賽中發揮出應有的水平。用專業術語說，那就是訓練要貼近訓練。很多朋友學到一項新技術，練兩下就想在對抗中發揮，往往失望而回，就是這個道理。

以上是我的一些體會。我對愛好者的認知可謂冰山一角，還希望球友們踴躍反饋，提供一些練習的小竅門，能夠真正滿足大家的需要。

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（來源：羽毛球雜誌）