孕期抽筋，就一定是缺鈣？

90%的准媽咪，都經歷過孕期抽筋。這種現象大都發生在孕中後期！提到抽筋，大家的第一反應就是缺鈣。事實真的是這樣嗎？今天小編就帶大家一起來認識孕期抽筋的前因後果以及應對的方案。

一、什麼是孕期抽筋

抽筋，是指小腿或大腿的肌肉突然痙攣、疼痛的現象，醫學上叫腓腸肌痙攣。孕期這種現象出現頻繁，多發生在妊娠中期以後，而且越到妊娠晚期越嚴重，被稱為孕期抽筋！雖然腿抽筋一般不會持續很長時間，但那種扭曲的疼痛實在難以用語言表達，而且常常發生在夜晚，會促使孕媽媽疼醒，嚴重影響睡眠質量。

二、引起孕期抽筋的原因及應對措施

1、身體過度疲勞

隨著孕期體重增長，准媽咪腿部負擔逐漸加重，特別是到了孕後期。如果准媽咪站立的時間過長或者走得太多，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，導致局部酸性代謝產物堆積，從而引起肌肉痙攣，出現抽筋。

【改善方法】：盡量避免長時間站立和走路，睡前用熱水泡腳，加少量食鹽，泡20分鐘左右，可以緩解腿部肌肉疲勞。

2、腿部受寒引起

這種情況多發生在冬季或者氣溫較低的時候。如果蓋的被子太薄或者腿腳沒有蓋到被子，小腿肌肉受涼引起抽筋。

【改善方法】：寒冷天氣睡覺時可以穿一雙寬鬆透氣的長筒棉襪，保證足部溫暖。

3、血液循環受阻

孕期子宮逐漸增大，壓迫到靜脈血管，導致血液循環受阻。如果晚上睡覺長時間仰卧或者俯卧，會導致小腿血液流動不暢，引起痙攣。

【改善方法】：平時多做一些腿部按摩，促進血液循環，晚上睡覺可採取左側卧的方式，同時還可以改善孕期水腫現象。

4、飲食中鈣磷不均衡

飲食中攝入過多的磷會影響鈣的吸收，從而導致血鈣降低。鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。

【改善方法】：孕中後期每天可增加200毫升奶。多吃含鈣豐富的食物，如黑芝麻，木耳，海帶等。

5、藥物影響

如果服用利尿劑或者降壓藥，都會影響到體內礦物質的代謝，從而引起抽筋。

【改善方法】：服用藥物時請諮詢醫生並尋求專業建議，合理地通過食物來補充因藥物丟失的營養元素。

三、如何判斷孕期是否缺鈣？

當過媽媽的人都知道，孕期抽筋是一件非常痛苦的事情！想要知道自己是不是因為缺鈣引起的，看看下面的五大癥狀。

癥狀一：小腿抽筋

鈣是重要的神經遞質，可以起到調節神經肌肉的興奮性。人體如果處於缺鈣的情況下，肌肉興奮度無法控制，就會出現肌肉痙攣。

癥狀二：睡眠不好

鈣是調節神經興奮度的重要物質。血鈣濃度太低，大腦皮層的抑制作用減弱，大腦神經元代謝受阻礙，大腦皮層處於興奮的狀態，准媽咪容易因為興奮而睡不著。所以，失眠也是孕婦缺鈣的癥狀之一。

癥狀三：妊娠期水腫

鈣是維持皮膚細胞膜完整性的重要物質。如果母體鈣含量不足，細胞膜之間的通透性大增，在血容量增加的情況下，血液容易滲透到皮膚中去，嚴重的話可能導致妊娠水腫。

癥狀四：牙齒鬆動

鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分。如果母體缺鈣，牙齒的琺琅質無法正常起作用，硬組織結構容易變得疏鬆。如果孕媽感覺牙齒有鬆動的跡象，那可能是缺鈣的徵兆。

癥狀五：關節疼痛

鈣是維持骨骼穩固性的重要物質。如果母體攝入的鈣質不足，血液中的鈣含量不夠，為了滿足母體和胎兒的鈣需求，在激素的作用下，骨關節中的鈣會溶解到血液中。在這種情況下，准媽咪會出現關節痛、骨盆疼痛的現象。

如果出現上述3個癥狀，就可以判斷你的身體已經處於缺鈣的狀態了。

四、補鈣同時別忘記補曬

雖然說引起孕期抽筋的原因有很多，但孕中後期對鈣的需求比平時要高很多，准媽咪要合理選擇飲食，多吃含鈣高的食物，對胎兒骨骼和牙齒的發育都有一定的幫助。

含鈣豐富的食物

1、乳類及製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳

2、干豆類及製品：黃豆、鷹嘴豆、豆奶粉、豆腐、豆腐乾、豆腐皮

3、魚蝦蟹貝類：泥鰍、沙丁魚、鱸魚、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、鮑魚、海參

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆

5、蔬菜類：金針菜、黑木耳、油菜、芥菜、落葵、辣椒、秋葵、空心菜、小白菜

6、水果與堅果類：酸棗、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、榛子、杏仁、黑芝麻

補鈣的同時要補充維生素D

維生素D能夠促進鈣的吸收。准媽咪平時可以吃一些富含維生素D的食物，如蛋黃、奶油、動物肝等。但如果是孕期體重增長過快的准媽咪，最好是通過曬太陽來補充維生素D。

維生素D又叫「陽光維生素」。人體獲得維生素D的主要來源就是曬太陽！一般來講，上午6點到10點，下午4點到5點，是曬太陽的最佳時間。孕期對維生素的需求為10μg/d，大約每天曬太陽30分鐘左右即可。

本文由孕味食足營養師整理撰寫，部分內容及配圖源於網路，如有侵權請聯繫刪除。轉載請留言。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！