這樣睡，午休十五分鐘等於1小時！

善待自己，從睡眠開始。把握好睡眠，才能駕馭工作和生活，良好的睡眠是幸福的人生的根基。然而，在現代社會中，加夜班、夜生活連軸轉等卻成了很多人的家常便飯，甚至成了一種生活方式，這些都使我們的睡眠時間大大縮短，對身心健康造成了極大危害。

做到最好的午睡？

1、首先提前十五分鐘左右躺到床上（比如我的午休時間是13：15～13：45，我在13點之前就會躺下）。

2、然後開始做一些很容易疲勞的事情，注意是讓腦子疲勞，而不是做劇烈運動讓身體疲勞（比如我的習慣是用百詞斬背單詞，大概十分鐘就連眼都睜不開了）

3、在你感到最困的時候，立刻放下手機躺平睡覺，一般不到一分鐘就睡著了，絕對的高質量睡眠。

4、約半小時後，鬧鐘一響，午休差不多已經夠了，要控制時間。

時機、時長和方式

時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。

時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發獃，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

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