每天堅持喝一杯，連續喝1個月，清腸排便，甩掉大肚腩！

要真正解決便秘這個問題，一定要從日常飲食和運動這兩個方面入手，才能根本解決這個問題。

一、每天兩次，每次1-2小包益生菌可改善便秘

腸道內菌群不平衡，益生菌數量少，有害菌數量多，造成了不能有效分解垃圾，腸道粘膜損傷導 致便秘。益生菌製劑是一種較為安全的選擇，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、乾酪乳桿菌等益生菌，而且只有活著的菌群才有活 性，才能起到調理腸道、提高免疫的功效。不同的活菌數量會影響功效。

二、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘

一般起床後就去沖一杯蜂蜜水，也可以加一片檸檬，效果更佳。蜂蜜忌熱服，會損失維生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的營養價值，使用涼白開水 60 度左右食蜜為佳。

三、吃熟透的香蕉，多補充水分可改善便秘

香蕉味甘性寒，可清熱潤腸﹑促進腸胃蠕動﹑潤肺止咳、降低血壓和滋補作用等，屬於優質水果，真正價廉物美;但脾虛泄瀉者卻不宜多食。香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能。

四、多吃富含膳食纖維的蔬菜、五穀可改善便秘

每天一杯，吃五穀雜糧，清腸治便秘。「葯補不如食補」。吃五穀雜糧，通暢排污，這招我親自試過了，非常靈。每天早晚堅持喝一杯，連續喝了1個月，真是意外的好。

五、每天有氧運動1小時可改善便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方，快走或者慢跑等有氧運動對便秘的改善作用更明顯。我每天堅持跑步3公里，快走半小時，兩個月之後便秘就有很大的改善。

六、規律的飲食和生活習慣可改善便秘

少吃高熱量的食物和碳酸飲料，多吃綠色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10點睡覺，早上7點起床。睡前會適當按摩腳底，保持愉悅的心情入睡。

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