懷孕10周缺鈣怎麼辦?懷孕10周缺鈣怎麼補充?

吃含鈣食物

懷孕10周的孕婦缺鈣可以多吃含鈣豐富的食物補鈣。

常見的含鈣食物：奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。

吃補鈣食物注意事項：要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。

注意補鈣時間

懷孕10周的孕婦補鈣要注意補鈣的時間，才能最大的補充鈣質。

補鈣最佳時間：睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

補充維生素D

懷孕10周的孕婦補鈣除了直接補充鈣質外，還應該補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

建議：孕婦可以服用維生素D補充，也可以通過曬太陽的方式在體內合成維生素D，每天在陽光充足的室外活動半小時以上就足夠了。

孕婦補充維生素D最好選擇曬太陽的方式獲取，不但可以調節身心，且不會出現中毒現象，是一種最安全綠色的攝取方法。

懷孕10周缺鈣的癥狀：

1、牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，孕婦缺鈣會造成琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆。如果孕婦發現牙齒鬆動，可能是缺鈣了。

2、關節、骨盆疼痛

孕婦血液中的鈣濃度不足，不能維持母體和胎兒對鈣的需求，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

3、小腿抽筋

孕婦缺鈣會有小腿抽經的情況，往往是在夜間發生。但是要注意，有的孕婦體內缺鈣，去沒有小腿抽筋的表現。

4、妊娠期高血壓綜合症

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

健康小貼士

懷孕10周的孕婦缺鈣需要補鈣，大概每天需要800毫克，每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求，不需要額外補充鈣劑。

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