教你如何突破增肌平台期？

健身一段時間後，似乎遇到了瓶頸了，是的，努力訓練肌肉仍然增長緩慢，如何突破增肌平台期？

或許是兩個月、三個月，甚至半年，如果你持續健身，你總會碰到平台期的煩惱，這是每一個健身人都會遇到的事情。當你賣力的訓練不能換來肌肉的繼續增長，或許你應該考慮一下訓練方法是否的得當了，這不是說你以前的方法不正確，以前的方法必然是正確的，不然前期就不會增肌了。

增肌出現平台期，一般可以歸結為幾個因素：

1. 肌肉已適應訓練方法；

2. 肌肉及神經系統過度疲勞，沒有足夠時間恢復及生長；

3. 營養跟不上，無法滿足肌肉生長；

4. 技術問題導致訓練動作效能降低。

對於第一個因素，這應該是大多數初級健身者容易犯的錯誤，在你的前期健身生涯中你總是使用同一份健身計劃，你的動作順序都是一成不變的，這很容易導致肌肉適應你目前的訓練方法，你可別忘了肌肉記憶這件事！找到了問題的根結所在，那想辦法打破這種肌肉適應，就可以突破平台期了，首先我們可以從計劃中相同部位的訓練動作著手，嘗試把這些動作打亂順序；提升每個部位總的訓練組數，比如以前可能一個部位使用三個動作訓練，每個動作採用3組，此時可以採用每個動作四組，當然也可以加入額外的訓練動作，提升總的訓練組數；在整個計劃不變的前提下，將動作的RM由12RM變為6RM訓練。總體來說，就是讓適應了以前鍛煉方式的肌肉重新應對新的挑戰，打破肌肉記憶！這個時候使用一些高級訓練原則，也是必要的，比如強力訓練原則。

對於第二個因素，一般是由於訓練過於頻繁導致，也就是說健身計劃安排不合理，健身計劃中的休息必須合理的安排進來，大肌群必須保證48小時的休息，甚至72--100小時，這要看肌群上一次的訓練強度，然後合理的去休息。

對於第三個因素，健身增肌營養這件事兒必然是重中之重，一句三分練七分已經說明了很多，高蛋白、低脂和適度碳水化合物，這是健身人不變的黃金飲食法則，健身人傾向於進食盡量避免過度加工的食物，是時候注意一下你的每日食譜了。

對於第四個因素，加強健身理論的學習，正確拿捏訓練動作的要點，將動作盡量做標準，相信會克服這個問題的。

以上就是天涯總結的幾個關於增肌平台期的問題，總體來說，就是最大限度的打破肌肉記憶和滿足肌肉恢復條件！

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