老年人便秘不要怕 飲食方法來調理

老年人身體素質比較差，而且還會出現一些疾病的問題，對身體健康有所影響。那麼你知道應該如何去調理嗎，要照顧老年人的生活起居，這樣可以減少疾病的發生，老年人最常見的就是老年人便秘的問題，那麼如何調理呢，下面的這些方法可以試試。

果汁不濾渣

營養師建議，應盡量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。果蔬的渣可以食用，補充豐富的纖維素，可以起到潤腸的作用，可以起到潤腸通便的效果。

每餐一盤蔬菜

長期研究飲食營養的建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。蔬菜含有的鮮味是比較多，可以補充營養的同時也可以有排毒的效果。

避免燥熱飲食

便秘時盡量避免刺激性強、或中醫認為較「上火」的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。老年人一定要避免食用這些高熱量的食物，會出現上火容易出現便秘的發生。

老年人如何緩解便秘的這個問題，小編給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們不難看出的是老年人緩解便秘要從一點一滴開始，飲食是很重要的一個問題，如何緩解便秘，蔬菜和果汁是必選的，同時也要注意少吃一些辛辣刺激容易上火的食物哦。

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