夏天來了，想要露出你的大長腿，就往這兒看快速瘦腿法！

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在快要到來的夏天裡，沒有自信穿著熱褲走在街上的人們請注意！今天為大家準備了一些投資10分鐘就能運動腿部的循環運動法，可以一起學一下以下的動作，每天堅持運動10分鐘，塑造出纖細而有彈力的雙腿。

夏天來了，想要露出你的大長腿，就往這兒看快速瘦腿法！

站姿彎曲伸直身體

1.在站直的狀態下，雙手拿好啞鈴向前伸直。

2.在腿部伸直的狀態下，將上半身向前下低，雙臂下垂，低到啞鈴快要碰到地面為止。

3.用後背的下半部分用力，起身，這個時候要注意頭部不要向後仰或彎曲膝蓋。反覆做這個動作12次。

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360度弓步動作

1.在站直的狀態下，雙臂向前伸直，做拍掌的姿勢。之後彎曲右側膝蓋做弓步姿勢，同時將左腿伸直。

2.重新回到站直的姿勢，用同樣的方法運動右腿，之後再重新回到開始姿勢。以上的動作連起來為1次，反覆動作12次。

3.如果想要得到更好的效果，可以用雙手拿著啞鈴去進行弓步動作。

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側跳

1.將墊子或是毛巾捲成圓柱形，放在旁邊站好。

2.在蜷縮蹲著的姿勢下起身，伸展身體向上起跳，跳向圓柱的另一側，彎曲著膝蓋著地。

3.在跳躍的時候手臂要向上抬起，利用全身的肌肉來完成跳躍。反覆動作12次。

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下蹲後促腿動作

1.彎曲身體，雙臂伸直，雙手掌心朝下支撐在地上，將左側膝蓋向前彎曲置於雙臂之間，右腿向後伸直。

2.換左腿向後伸直，同時將右側膝蓋向手臂之間拉伸。反覆循環這套動作12次。

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手槍蹲

1.左腳掌握身體重心站好，將右腿向身體前方伸直，右腳腳尖用力向後拉伸。雙手向前伸直交叉握拳，找好身體平衡。

2.盡最大可能去彎曲左側膝蓋，將身體向下蹲。

3.左腳的腳後跟用力支撐著起身，回到開始姿勢。換另一條腿反覆動作12次。

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深蹲起身，腳趾運動

1.雙腳打開到肩膀寬度站好。手臂向前伸直掌握平衡。

2.後背挺直，身體向下蹲，彎曲膝蓋到90度為止。

3.慢慢伸直膝蓋回到開始姿勢，抬起腳後跟，將腳趾立成直角。這個時候臀部要稍微向前推，重新慢慢放下腳後跟回到開始姿勢。反覆動作12次。

開心一刻：

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