80％的女生不胖卻有贅肉？怎樣拯救成為「瘦胖子」的自己！

我們今天要嚴肅的討論一個問題（認真臉的感覺有沒有把你嚇一跳，哈哈）！

你有沒有發現身邊有的人（或者就是你，哈哈），看上去並不胖，甚至看上去四肢挺瘦的，但是肚子上的贅肉缺非常多，尤其是小肚腩非常嚴重，雖然不至於大腹便便，但是也是慘不忍睹，如果是這樣，那麼恭喜你，你就是個瘦胖子！

不過別著急也別怕，今天Noah教練就來教一教你瘦胖子究竟應該如何訓練。

大家要注意，即使你的體重是在一個健康的範圍，就是說你的BMI是正常的，但是也不代表你的身材就是好的。

水分，骨骼，肌肉，脂肪等因素都會影響到我們的具體體重數字，而基本沒有什麼運動習慣的瘦胖子，往往瘦體重會比一般人更低，脂肪會更多，也會因為肌肉量過低，而導致雖然體重並沒有問題，但是脂肪含量卻是超標的。

雖然體重是比較達標的，外形看起來也會比明顯的胖子要更討人喜歡，胖得更不明顯，但是長期來看瘦胖子也會更容易導致一些健康問題的出現。

我們通過數據來看一下什麼是瘦胖子的評判標準，可以結合BMI跟體脂來作為一個人是否屬於瘦胖子的參考：

BMI：體重除以身高的平方，BMI的正常範圍是18~23.5，如果你的BMI是正常範圍的，而你的體脂又是高於正常範圍的，簡單來說就是在正常的BMI里但是小肚腩問題突出，那麼基本上確定你確實就是瘦胖子了。

但是除了數據之外，還有以下的特點：可能別人說不會說你胖，但你卻會覺得自己是胖的且贅肉很多（當然大部分女生都是這樣看自己的 ）可能你的四肢都沒有特別明顯的脂肪或顯得很粗壯的，但你的腰圍跟肚子上明顯偏多的脂肪卻會出賣你。

下面咱們就來說一下，為什麼會有瘦胖子？

1、通過節食跟大量有氧讓自己「瘦下來」的人，通過這樣較為極端的方式讓自己體重輕下來之後，隨之帶來的肌肉流失就會讓你成為瘦胖子。

2、長期沒有運動的習慣以及較高几率的煙酒夜宵等不良生活方式導致體重雖然不大，但全身尤其是腹部往往囤積較多脂肪。

那我們該怎麼做，才能改變瘦胖子的體質呢？

1、如果你是體脂比較高的瘦胖子，那麼你的目標可以先定在減脂上，最最重要的是你的飲食，保持一定量的熱量缺口，然後你需要力量訓練+適當的有氧，等到體脂慢慢降低到一個比較良好的狀態之後（比如達到比正常範圍略低一些）就可以試著轉型進入緩慢增肌的模式。

2、而對於體脂並不算太高，而BMI又明顯偏低的瘦胖子而言，雖然你可能會討厭脂肪的進一步增加，我建議你先增肌。

因為讓你不敢增肌的原因可能只是肚子上的那一些贅肉，但你仔細去想一想，當你變得更叫強壯之後，你的整體身材比較起來了，肚子上的一點贅肉也根本不算什麼了對吧？

如果選擇增肌，那麼在增肌結束之後，你需要安排合理的減脂期減少多餘的脂肪。

只要努力訓練，不暴飲暴食，飲食大概攝入在均衡的熱量上，那麼你是可以適當增加肌肉的同時體脂也有所降低的。經過這個時期之後你的身材水平其實也就會明顯優於普通人了。

在決定減脂還是增肌或者平穩過渡前，一定要清楚了解自己目前的身體現狀、目標身材及對肥胖瘦弱的接受程度。

不管最終先選擇了哪一個，耐心都是第一位的，不要因為短時間之內看不到結果就動搖，產生自暴自棄的念頭或者採用極端的訓練手段和飲食方式。

好啦，介紹完了這麼多，最後Noah教練希望每一個瘦胖子都心存耐心，掌握好了方法，確定好了自己的定位，開始一場痛並快樂著的減脂或者增肌之旅，並且取得最後的成功！ 祝願大家都可以變壯變瘦變美麗！

文/減約運動健身專家Noah，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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