經期飲食上怎麼注意才能有效地減肥

1、經圌期不適宜高強度減肥

如果生理期不加註意，很有可能會引起痛經的癥狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經圌期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經圌期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體圌液循環也減緩，多餘的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!

在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經圌期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經圌期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

3、注意不要飲食過度

在經圌期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕鬆的伸展運動，保持良好的情緒，那麼即使經圌期很難瘦下來，但也不至於會發胖!

4、經圌期中並不是完全不能運動

雖然月圌經圌期間應該少運動，避免損害身體健康，但也並不是說什麼減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液循環，緩解經圌期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經圌期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經圌痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

5、經圌期中的飲食

小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經圌期中，空腹感會招致情緒不安，對月圌經癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經圌期也能輕鬆做得到!

經圌期中期的時候由於身體內部的血液流失，同時身體內部的鐵質也一併流失，所以攝入鐵質對於經圌期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。

6、能提高鐵質吸收率的食物

除了補鐵，能緩解月圌經圌期間鐵質流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質吸收率的食物，因為據研究表明，實際上我們人體對鐵質的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢!

7、經圌期結束，一個新的開始

之前小編提到，在經圌期中不宜過於勉強自己去保持一貫的減肥習慣，維持現狀才是最重要得。而經圌期結束後，就能重新出發，往減肥目標勇往直前了!此時體內的荷爾蒙恢復平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有幹勁，體質也已調節回來，需要好好把握時機哦!動，然後恢復90度抬腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛煉腹肌的平衡。

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