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最全深蹲指南,真的不是只有徒手深蹲和杠鈴蹲

深蹲,被稱為動作之王!


常說女人深蹲男人受不了,


女人深蹲男人受不了,


男人深蹲床受不了,


男女都蹲,隔壁鄰居受不了

雖說是個笑話,但深蹲所帶來的好處


卻是實實在在的

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也許有人會說


深蹲沒什麼花樣


久練之後沒有新意和難度

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那麼接下來

就告訴你最全深蹲指南


一個深蹲就可以讓你玩一整年!


1、徒手深蹲

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2、跪式深蹲

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3、靠牆深蹲

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4、壺鈴深蹲

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5、不平衡地面深蹲

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6、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

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7、深蹲跳

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8、杠鈴後蹲

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9、杠鈴前蹲

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10、猴式深蹲

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11、相撲式深蹲

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12、相撲深蹲跳

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13、垂直蛙跳

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14、半蹲(淺蹲)

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15、手槍式深蹲

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16、深蹲分腿小跳

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17、轉體深蹲跳

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18、靜蹲

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19、面壁深蹲

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20、啞鈴深蹲

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21、深蹲+推舉

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22、手提箱式深蹲

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23、單臂壺鈴深蹲

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24、深蹲+跳遠

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25、相撲蹲+小跳

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26、拋抓壺鈴深蹲

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再忙也要做深蹲


從現在開始每周2-3次的深蹲訓練,


你就能體會到它給你身體帶來的好處。

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—— END ——


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