這麼一個簡單的動作, 減脂效果5分鐘=跑步30分鐘!

跳繩這項運動既簡單又免費，而且還很適用，是特別適宜大眾的健身運動。

而且，跳繩還能同時強化心肺功能，美化臀型、腿部，可謂一箭多雕。

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘跳140次的運動，效果就相當於慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的一項運動。

可見，跳繩是一項非常有效的減脂運動。

跳繩的好處

具有減脂的作用，能夠讓腿部和臀部多餘的脂肪迅速消除，讓全身肌肉變得結實有力。

跳繩時需要雙手、雙腳擺動配合，對於大腦的平衡和協調以及反應有很好的鍛煉效果。

跳繩間歇訓練計劃

1、3分鐘熱身，採用自己能掌握的一般速度，讓身體熱起來。

2、休息30秒。

3、在1分鐘內，以自己的最快的速度來跳繩，讓心率提升到最大心率的85%-90%。

4、休息30秒。

5、在1分鐘內，以最快的速度來跳繩。

6、休息30秒。

7、整個節奏一直循環，全部耗時為15-20分鐘左右。

你也可以增加難度，做一些花式跳繩，減脂效果更好。

"FarFit發奮健體"原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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