春夏減肥高峰期 掌握這8個減肥常識，保你瘦身事半功倍

天氣漸漸變暖了，厚重的衣服都被收起來了，輕便的衣服已經出來凹凸造型了。而春夏正是減肥的高峰期，大多數妹子都想在春夏之際，瘦身成功，可以美美的露肉了。但是減肥成績甚微的妹子們，你們想過是什麼原因讓你減肥不成功的嗎？因此一些國際上的營養專家對此作出研究，發現了8個讓瘦身進程屢次受阻的關鍵原因，並給出了可行的應對要領資助瘦身，一起來看看吧!

1、過量攝取人造甜味劑

在瘦身減重的過程中，除了減少食品熱量外，對飲料的熱量攝取也要進行控制。可是，選擇低糖飲料就萬事大吉嗎?營養專家以為，在家囤積低糖飲料並無須要，太多反而還會導致反效果。

研究發現，喝低糖飲料的人，更容易導致增重，並且尚有可能形成並出現代謝綜合征——而這會導致腹部過多脂肪的累積、膽固醇偏高、高血壓等癥狀。美國印第安納州普渡大學消化行為研究中心的Terry Davidson博士解釋道：味覺會發送信號「報告」某種特定的食品含若干熱量，然後資助身體判斷應該利用若干。而不含熱量卻滿載人造甜味劑的飲料，則會使身體很難決定本身究竟該吃若干才會獲取恰當的熱量。

若何避免——水永遠都是抱負之選，但也完全沒有須要當即戒除低糖飲料。只需限制本身天天喝一瓶即可，同時注意不要用其他高熱量飲料來作補償，若是汁或運動飲料等。

2、用眼睛判斷飽腹而非用胃

Wansink博士以為：法國人(低肥胖率)和美國人(高肥胖度)之間的一個明顯的差異是，法國人在本身感到「已經飽了」時停止進食;而美國人則是看著面前的食品，直到吃完為止，而非依據胃部真實的飽腹感做判斷。

若何避免——選擇使用小一點的盤子，會讓你無法盛放太多的食品，自然就會吃得少了。永遠不要捧著盒子或包裝袋來吃，由於這樣就無法準確丈量本身究竟吃了若干。在吃飯時，當盤子里的食品吃到一半時，讓本身中場休息一會兒，判斷一下本身胃部的飽感程度，想想本身是否真的還應繼續吃下去。

3、用碳水化合物食品替代

美國康涅狄格州大學的營養研究學者JeffVolek博士以為：許多年來，日常飲食熱量的不絕上升，幾乎所有要歸罪於碳水化合物。我們減少了脂肪的攝取數目，但卻用簡單的碳水化合物替代——而這些食品的首要特徵是高糖和高熱量，同時還缺乏其他人體所需的營養素。簡單的碳水化合物如精製白麵包和其他麵食，都是能被人體快速消化的食品，它們會激發身體分泌胰島素，而這會導致體重的增加。

若何避免——選擇並堅持健康的碳水化合物及脂肪。這意味著要吃複合碳水化合物(包羅全穀類、水果和蔬菜)和單不飽和脂肪酸(通常在魚、鱷梨、堅果中含量較多)，而黃油、冰淇淋等食品中所含的飽和脂肪要極力避免。而麵條不必刻意排除此列，每周可以吃2～3次，只需要限制必然的數目即可，最好搭配大量的蔬菜，使分量看起來更大。此外，麵條最好選擇全麥的類型。

4、吃了太多的糖

聽上去好像是一件非常顯而易見的事——由於吃了太多糖，所以確定無疑會增肥。但若是你基礎就沒故意識到本身吃了若干該怎麼辦?這是目前真實存在的可能性，由於有如此多的食品——甚至你不以為含有糖分的食品——卻依然含有添加糖。問題是，你所攝取的糖越多，就越容易渴求高熱量食品。糖會導致血糖的劇烈飆升，而當血糖下降時，就會想要更多的糖來填補，因此最終就會以更多的熱量攝取收場。

若何避免——在購置某種食品之前，要仔細閱讀食物標籤，對那些明顯含有添加糖的食品要盡量避免，如含有玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、蔗糖、糖、黑糖、蜂蜜和糖漿等。列表上關於糖的成分越多，那麼食物中所含的糖分就越高。

5、不對飲食打算施行標準化

當減重時，身體保持日常活動所需的熱量就會相應減少，即：體重越輕，所需的熱量就越少。所以，若是不注意在減重後對飲食攝取進行有用的規劃，不只減重成績會遭到毀壞，即便自己體重較輕，也會因身體無法利用全部的熱量，而使體內不絕累積多餘的熱量，造成體重的增加。

若何避免——每減掉10斤體重，就可以去一些熱量控制的網站，將本身的新體重輸入進相關程序，然後找出維持目前體重以及若是想要繼續減重所需的熱量攝取。此外，也要合時對本身的日常飲食布局進行調整，如纖維含量低的食品或含大量糖分的零食，用高纖的水果、蔬菜或全穀物食品替代，它們會資助我們以更少的熱量維持更長時間的飽腹感。

6、對運動的盼望值過高

也許許多人都做過這樣的事：吃這塊巧克力沒什麼，我只要步行上半小時就可以消耗掉了。而美國布法羅大學的運動學與營養教授Jennifer L. Temple提醒：別忘了，比燃燒掉300卡熱量的運動更簡單的是不吃那塊巧克力!她以為人們經常會高估在運動過程中所消耗的熱量值。好比：對一個體重為150斤的女性來說，天天走1小時，可消耗約200卡熱量，而這隻相當於半塊巧克力所含的熱量。所以，耗費1小時汗如雨下地運動，只由於唾手可得地吃了半塊巧克力，真是太不值了!

若何避免——將注意力放在減少熱量，而非用運動抵消熱量上。要知道，運動並不該該作為過失的補救方式，而是為了讓體形變得更加纖瘦和強健，讓人更加年青有活力。

所以科普完減肥的小知識我們來看看哪些才是健康的食物，讓我們走出健康誤區，健康瘦。

1、芝麻核桃黑豆粉

按照人體營養需要精選優質原料，採用瞬間熟化技術加工而成的營養強化食品。保持了原有的天然營養成分和色香味，入水即溶，即沖即食，便於人體吸收，它對改善微量營養素缺乏，平衡膳食有極大益處。其中的材料還可以補血呢，對身體很好！

2、五穀雜糧粥

這款雜糧粥精選有機五穀雜糧，釆用先進技術凍干制粉，用開水一泡，便成粥。是懶人最佳早餐，也是減肥最好的營養餐，常吃可以養顏美容，肉肉君也會發現不知不覺變苗條了，最重要五穀雜糧看得見，吃得放心。

3、冬瓜荷葉瘦身茶

喝茶是個好習慣，茶香能夠帶來味覺的愉悅，在休閑的時候幫助放鬆心情讓氣氛更加舒緩放鬆，而且喝茶對身體有很多好處，能夠降低膽固醇清心明目，而冬瓜荷葉茶味道爽口，還又非常好的祛濕甩脂的作用，幫助甩掉腹部贅肉，讓愛美女士瘦出小蠻腰。茶配――養生，順自然！

4、銀耳紅棗湯

將銀耳與紅棗洗凈，加入水大火熬煮10分鐘，然後小火慢慢熬。銀耳是高纖維食物，有豐富的蛋白，營養價值很高，可以瘦身纖體。紅棗可以補氣血，飯後喝，營養健康，下午茶時間喝，解渴減肥。

5、香菇菠菜湯

菠菜、香菇這兩款食物大家都知道，一般香菇就是燉雞肉、炒滑肉，菠菜就是做湯或者炒著吃，但是很少有人將這兩種食物結合燉湯。這是一款很好的潤腸湯，香菇菠菜可以通便，幫助排出體內毒素、宿便。

6、酸奶

酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值頗高的飲品。喝酸奶雖然能夠提供鈣質，幫助肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人也沒有任何不良影響。

加油吧妹子們，擺脫減肥誤區吃得健康瘦得健康。

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