修鍊探索:如何打開髖關節?
人體的髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜,當你有壓力,或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒,而你不知道如何處理這些情緒時,這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了,久而久之就會產生盆腔疾病,對於女性來說危害更大。
所以,打開髖部,讓生命能量經過骨盆這個區域的特別重要。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,促進骨盆部位的血液循環,將負面的物質和情緒釋放出去,提升骨盆部位的生理機能,改善雙腿的循環,給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。髖部打開會讓男性更敏捷,而女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。
今天為大家介紹6個經典的開髖、開胯的體式,清理體內負能量,快來練起來吧!
1、下蹲祈禱式
站姿,雙腳打開與髖同寬;
曲膝,下蹲,大腿分開,雙手於胸前合十,吸氣,提起胸部,保持脊柱伸直,堅持5組呼吸後,休息片刻,可再重複練習3組。
2、騎馬式變化式
左腳弓步向前,右膝跪下,然後向後伸展,這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置;
如果想要得到更多地拉伸,可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後,建議5組呼吸,換另一側重複。
3、單腿鴿子式
從左弓箭步開始,接著左膝橫放,左膝外側貼住瑜伽墊;
這時候身體坐直,就能感受髖部得到拉伸。保持5組呼吸後,換另一側重複。
(建議:有能力的伽人,可以將前置的小腿平行於墊子前方,使髖胯部得到更充分的打開和舒展;練習有困難的伽人,可以降低體式難度,將前置腳部靠近會陰處即可,小腿無需平行於墊子前側。)
4、蛙式
從跪姿開始,屈肘放在放在瑜伽墊上,這時身體重量都在手肘上;
接著,分開雙膝,讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度,可以曲膝讓大小腿呈90度角。
5、束角式
坐姿,曲膝,雙腳腳掌貼合;
雙手握住雙腳,胸部上挺,盡量讓雙膝貼向瑜伽墊,保持5組呼吸。
(建議:有能力的伽人可以脊柱向上挺直,目光向前,肘部抵在小腿處的墊子上,身體向前彎曲,並慢慢把額頭貼於墊子上。)
6、坐角式
坐姿,雙腳伸直向前,雙腿打開到90-120度,慢慢轉動雙腿,讓腳趾和膝蓋指向天花板;
雙手向,身體前傾,儘可能伸直背部,通過前傾來拉伸髖部和胯部。
今天這6個是比較經典的開髖、開胯的體式,也有效拉伸你的下肢關節,很好地減掉腿部的脂肪,幫你清理體內負能量,快快練起來吧!
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